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健身先减脂还是先增肌？

　　首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。

　　我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。

　　这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里的肌肉，那么这就很容易让人丧失信心。

　　如果先减脂的话，就需要我们保持卡路里的摄入赤字，保持蛋白质的充足摄取，这样你可以在训练一段时间后清晰的看见自己的变化。

　　有些朋友可能会认为先减脂会让你看起来很瘦弱，那么对于新手朋友来说，只要保持抗阻训练就很好解决了。

　　而且对于新手朋友来说，可以在很快的时间段内迅速的增加肌肉，提升力量，通过抗阻训练。

　　在才开始减脂的时候还可以尽可能多的保留住肌肉，所以在减脂的早期还可以实现肌肉的增长。

　　最重要的是在减脂期间，可以更好的提升训练技术，而且在减脂期间我们应该用轻的重量训练，在减脂期间的重点是减去多余的脂肪，所以应该在早期训练时用轻重量来慢慢的累积。

　　让自己的训练技术更成熟，在早期减脂训练是很好的积累经验的方法，当你想去增肌时。

　　有了非常成熟的技巧和经验，可以最大限度的帮你突破自己的极限，增长更多的肌肉，避免受伤。

　　所以除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。

　　当你的体脂够低，再加上足量的增肌训练，那么应该就可以很好的显现出来了。

健身人士应该先增肌还是先减脂？怎样效果才最好？

　　首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。

　　当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。

　　其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

　　经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。

　　增肌主要是依靠大量的有氧运动，摄入大量的碳水化合物和蛋白质，让肌肉充分的活跃起来，吸收热量，肌肉才能得到锻炼，达到肌肉紧致的一个过程。

　　然而减脂确实消耗掉大量的脂肪和热量来较少脂肪的堆积，在减脂过程中需要减少碳水化合物的吸收，同时蛋白质的需要也要相应的减少，消耗自身的热量已达到减脂的目标。

　　当然减脂也需要大量的运动维持。

　　减脂其实是针对身体比较臃肿的胖子来说的，因为第一他从一开始就需要减脂，合理安排健身计划，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，配合有氧运动减掉多余脂肪，然后再开始增肌。

　　对于健身人士来说因为他本身已经在做了减脂工作，现在要做的应该是增肌，用于保持他的肌肉的饱满程度。

　　因为这个时候他只需要简单的调整运动方式两者就都可以达到效果的。

　　其实不管是健身人士还是刚刚开始健身的人，在选择增肌还是减脂的时候，首先要看一下自身的条件，是肌肉松弛还是身体偏胖需要减脂，如果你的肌肉含量和脂肪含量都不高，那么你就可以给自己几个月的时间来增肌，但是如果你的肌肉和脂肪含量都是正常的范围那么就增肌就好了。

　　在这个增肌的期间，也可以减掉一部分脂肪。

　　不过即使你是健身人士在增肌的同时也要控制自己的饮食，不可以太过放肆。