睡前瑜伽十分钟修身法？夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:摇摆式锻练作用:摇摆式能推拿和健壮髋骨,屁股和背部,活性,释放压力肌肉僵硬强直性的背部,推动全身的血液循环系统,提升机体基础代谢,加快内毒素排出来身体之外。关于睡前瑜伽十分钟修身法以及睡前瑜伽十分钟修身法，十个最简单的瑜伽动作，睡前瑜伽，睡前瑜伽五个动作减肥，睡前瑜伽五个动作图片等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

睡前瑜伽十分钟修身法

　　1、夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:摇摆式

　　锻练作用:摇摆式能推拿和健壮髋骨,屁股和背部,活性,释放压力肌肉僵硬强直性的背部,推动全身的血液循环系统,提升机体基础代谢,加快内毒素排出来身体之外。

　　训练方法:练习者平卧于健身垫上,两腿闭拢挺直,弯折双膝,手臂怀着大腿根部,十指在大腿后侧的膝盖骨处交点,使大腿根部紧靠胸部,将头部抬离路面,以屁股为中性化,腰腹部用劲,让人体前后左右摆动,留意不必用力过猛,前后左右摆动五次,到第五次完毕时,终止在座位,维持颈,背部伸直,释放压力姿势,以莲花坐搞好,呼吸,手臂向后伸展,将胸部彻底开启,释放压力肩膀和背部,伸出下巴。

　　2、夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:三角式

　　锻练作用:三角式能根据拉伸侧腰部来协助清除臀围地区的坠肉,协助排出来人体内毒素,改进因内毒素沉积导致的痤疮,青春痘等多种多样皮肤问题,使皮肤越来越清爽靓丽。

　　训练方法:练习者两腿闭拢站起,腿部伸直,手臂在体测当然松弛;两脚宽敞分离,右脚跟房屋朝向两侧,将左边髋关向体测发布,手臂向人体两侧平举,与路面平行面,双眼看向右手方位,维持稳定吸气,呼吸,渐渐地向右边低头,在低头全过程中维持手臂在一条直线上,并使手臂与躯体竖直,双眼自始至终看见平举的右手,当向侧面低头时,要防止腰部以上躯体往前弯折,渐渐地让右手挨近头部左边,人体进一步往右边屈伸,直至右臂与路面平行面,双眼往上看,维持这一姿态1分鐘上下后换另一侧做一样的训练。

　　3、夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:肩倒立

　　姿态关键点:平卧,在犁式的基本上,呼吸两腿离地,往上屈伸,维持姿态5~7次吸气。

　　呼吸先回到犁式,再迟缓落回。

　　作用:与犁式相仿,大量的血液流入头部,可合理清除内毒素,尽快恢复皮肤颜色。

　　4、夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:犁式

　　姿态关键点:平卧,两腿闭拢,呼吸两腿挺直往上伸出,慢慢伸出屁股、背部,脚跟在头部侧后方落地式,两手扶着中背部,维持姿态5~7次吸气。

　　呼吸松掉手,迟缓落回。

　　作用:血液当然流入头部,滋润脸部和头发,另外对消化道、内分泌系统有均衡功效。

　　5、夜里瑜伽健身身体排毒五个姿势:脊柱扭曲式

　　姿态关键点:站立,曲左膝,左腿跟挨近右边屁股边缘,脚面落地式,曲右膝盖,右腿脚板落到左膝两侧,两手在体后撑地,屈伸背脊,开启膈肌,扭头往右边,维持姿态5~7次吸气。

　　换边反复。

　　作用:滋润背部神经,推拿腹腔内脏器官,刺激性肠胃蠕动,清除便秘问题。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

　　“没有丑女人，只有懒女人。

　　”这句话同样可以应用在美体修炼上。

　　老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。

　　把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。

　　

　　 瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

　　放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。

　　当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此byebye！

　　 去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”

part1

　　 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

part1-step1

　　 step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

part1-step2

　　 step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　

　　 part2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

　　同时，可以 *** 心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　

　　 part2-step1

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　

　　 part2-step2

step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。

　　正常呼吸，保持至少一分钟。

　　

　　 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

part3

　　 功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

part3-step1

　　 step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

part3-step2

　　 step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　

　　 part4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　

　　 part4-step1

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　

　　 part4-step2

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　

　　 part4-step3

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。

　　重复整套动作十次。

　　

　　 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。