跑步跑的膝盖疼怎么办？这几点要牢记吃什么药？有的人跑步的时候会发现膝盖有疼痛的感受，这可能是长时间不运动的原因，也有可能是骨骼软化的原因，不论如何，这时候不能强迫自己加强跑步，而是要放慢下来，最好了解真实情况再做决定。关于跑步跑的膝盖疼怎么办？这几点要牢记吃什么药以及跑步跑的膝盖疼怎么办这几点要牢记吃什么药，跑步跑的膝盖疼应该怎么办，跑步膝盖痛该怎么办，跑步膝盖疼该怎么办，跑步时膝盖疼怎么办等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步跑的膝盖疼怎么办？这几点要牢记吃什么药

　　有的人跑步的时候会发现膝盖有疼痛的感受，这可能是长时间不运动的原因，也有可能是骨骼软化的原因，不论如何，这时候不能强迫自己加强跑步，而是要放慢下来，最好了解真实情况再做决定。

　　一、跑步膝盖疼是怎么恢复

　　一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

　　若您确定膝盖疼痛是髌骨软化造成的，那可以参考以下方法解决。

　　二、跑步膝盖疼的恢复方法靠墙静力蹲

　　Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

　　Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

　　Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。

　　最好能用镜子确认。

　　三、跑步膝盖疼的恢复方法沙发深蹲

　　Step1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，背部挺直，视线直看向前方。

　　Step2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦!

　　Step3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

　　四、跑步膝盖疼的恢复方法单腿下蹲

　　Step1：找一个台阶，或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶)，把左脚前部置于台阶上;

　　Step2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。

　　Step3：做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

　　五、跑步膝盖疼怎么办

　　1.跑步时膝盖疼要减缓速度，慢慢停下来，改为快走的方式完成剩余路程。

　　2.疼痛厉害者建议休息2-4周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。

　　3.跑步时可以佩戴好护膝，外部的挤压力量能一定程度上给予膝关节必要的支撑。

　　4.多做靠墙静力蹲，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。

　　5.运动后记得对腿部进行拉伸和按摩，这有利于防止肌肉结块，提高关节运动能力。

跑步跑得膝盖疼如何解决

　　　　跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤。

　　那么跑步导致的膝盖痛应该如何解决呢？跟着我一起来看看吧。

　　 　　跑步跑得膝盖疼解决方法

　　 　　1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。

　　将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

　　 　　2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。

　　将热毛巾覆盖在膝盖上即可。

　　也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。

　　 　　3、服用阿斯匹林或布洛芬。

　　为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。

　　 　　跑步膝盖痛处理措施

　　 　　1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。

　　渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　 　　2、跑步完后一定要进行全身拉伸。

　　采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

　　 　　3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

　　而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

　　 　　4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

　　其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。

　　有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。

　　可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　 　　5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。

　　可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

　　从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

　　肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　 　　跑步膝盖疼的原因

　　 　　1、髂胫束摩擦症候群

　　 　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。

　　髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。

　　如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

　　 　　骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。

　　物理治疗也可以缓解炎症。

　　如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

　　 　　2、肌腱炎

　　 　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。

　　这种过度使用称之为肌腱炎。

　　 　　肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。

　　运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

　　 　　3、跑步膝

　　 　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。

　　患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

　　 　　专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。

　　这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

　　 　　4、半月板撕裂

　　 　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。

　　一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。

　　这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

　　 　　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。

　　外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

　　 　　5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

　　 　　韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。

　　前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

　　 　　一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。

　　如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。

　　这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

　　 　　6、膝盖扭伤

　　 　　如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。

　　要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。

　　当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

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