跑步跑不动了怎么坚持？在跑步的时候跑不动,可能是因为生理性或病理性因素所致。关于跑步跑不动了怎么坚持以及跑步跑不动了怎么坚持，跑步耐力太差了怎么才能提高，怎样跑步又快又不累又可以持久，跑步跑不动腿很沉,喘气，跑步基本训练方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步跑不动了怎么坚持

　　在跑步的时候跑不动,可能是因为生理性或病理性因素所致。

　　生理性因素包括缺乏运动以及身体肥胖,甲状腺功能减退、糖尿病、肝肾功能不全等病理因素都会导致跑不动。

　　1、缺少运动:假如平时没有经常运动,刚开始跑步,就会出现跑不动的现象。

　　稍作活动,就会出现乏力、呼吸困难,活动后,还会有肌肉等软组织的酸痛。

　　这在缺乏运动的人群中很常见。

　　针对这种情况,可以采取循序渐进的方法,先从小活动量开始,逐渐增加运动量,随着运动量的逐渐增加,这种情况也会逐渐改善;

　　2、身体肥胖:由于肥胖人群,脂肪组织较多,体重也明显上升,这本身就增加了运动的难度,加上肥胖的人平时也缺乏锻炼,因此,会出现跑不动的情况。

　　这种情况比较正常,还需要采取循序渐进的运动。

　　可采用先走后慢跑,再逐步过渡到快跑方式,这样跑不动的情况才会逐步改善。

　　1、甲状腺功能减退:由于病人甲状腺素分泌不足,导致病人乏力、食欲不振、不愿活动、运动力下降等情况下,都会出现跑不动现象。

　　在医生的指导下服用左甲状腺片或者是甲状腺素钠片,可以改善甲状腺功能减退,恢复运动能力;

　　2、糖尿病:如果血糖控制不好,就会导致身体利用葡萄糖,造成运动时能量供给不足,还会使运动能力降低,出现不愿活动或跑不动的情况。

　　在医生的指导下服用降糖药,也可以注射胰岛素,把血糖控制在适当的范围内,症状就会改善;

　　3、肝肾功能不全:急慢性肝病、肾病等肾病都会导致肝功能、肾脏功能受损,如果身体素质不佳,还会出现跑不动的症状。

　　如果是这样,最好是多休息,不要做剧烈的活动。

　　经过积极的治疗,肝肾功能得到改善,并对病因进行治疗,病情得到控制后,运动性逐渐增强。

　　如果跑不动了,就要积极找出原因。

　　根据不同的病因,采用不同的治疗方法,才能使运动能力逐步提高。

跑步的时候只跑几百米就跑不动了，怎么坚持下去？

　　对于一个体育白痴，经过13周的自我训练，完成半程马拉松的人来说，我非常适合这个问题。

　　30岁的时候，感觉自己一事无成。

　　想突破自己，想到有必要做一件事情，让自己感动，让自己以后每当遇到困难的时候就能给自己打鸡血的事件，所以我选择了跑一个半程马拉松。

　　我从小体育就不好，每次女子800米考试，跑步完成之后，我都会有把心肝脾肺肾都吐出来的感觉。

　　自己刚开始为跑马拉松练习跑步的时候，也是跑几百米就跑不动了。

　　说说我的经验吧。

　　1.方法：速度放慢些学校里为了考试而进行的跑步都特别要求速度，但是对于一个很久没跑步的人来说，身体处于沉睡状态。

　　跑的太快了，累也就特别快。

　　我刚开始跟着别人7分钟/千米的速度，自己就受不了。

　　后来我把速度降到9分钟/千米时，就能跑个3km的样子。

　　9分钟/千米就是一个3岁孩子跑步的速度，这个速度非常适合新手。

　　找到合适的速度之后，就是跑步时长。

　　我刚开始的时候只能跑15分钟，后来经过训练，可以一口气跑2个小时。

　　2.做好计划想完成一个跑步的目标，做计划是非常重要的。

　　有的人刚开始兴趣非常足的时候，就天天跑步。

　　可是过不了多久就坚持不下去了，这是因为身体没有充足的休息时间，感觉到了疲惫。

　　拿我自己来说，我每周只跑步3天，休3天，还有一天做其他体能运动。

　　这样的节奏能够快速恢复身体状态，不至于自己特别累。

　　做好计划，找到自己适合的速度，剩下的就是坚持。

　　这3点贯穿我13周的训练，最后让我完成了比赛。

　　希望我的经验对大家有所帮助。