保护眼睛吃什么东西最好？平常对于我们眼睛的保护是必不可少的一件事情，因为现在有很多的青少年都出现了眼睛近视的情况，总是年纪小小就被戴上了眼镜的，而这些近视眼镜甚至会让人们佩戴一辈子的，如果是轻易取下来的话就会让我们的视力变得越来越差的，所以刚开始的时候就应该要学会去保护我们的眼睛的，其实对眼睛的保护是比较简单的，就连平常的饮食都可以去保护眼睛。关于保护眼睛吃什么东西最好以及保护眼睛吃什么东西最好，保护眼睛吃什么维生素比较好，保护眼睛吃什么保健品或者药，保护眼睛吃什么水果最好，保护眼睛吃什么牌子的叶黄素等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

保护眼睛吃什么东西最好

　　平常对于我们眼睛的保护是必不可少的一件事情，因为现在有很多的青少年都出现了眼睛近视的情况，总是年纪小小就被戴上了眼镜的，而这些近视眼镜甚至会让人们佩戴一辈子的，如果是轻易取下来的话就会让我们的视力变得越来越差的，所以刚开始的时候就应该要学会去保护我们的眼睛的，其实对眼睛的保护是比较简单的，就连平常的饮食都可以去保护眼睛。

　　第一类：维生素A和胡萝卜素

　　缺乏维生素A，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

　　补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。

　　植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。

　　各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。

　　它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。

　　第二类：维生素B族

　　维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。

　　此外，维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

　　补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

　　第三类：钙和锌等矿物质

　　膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。

　　补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

　　第四类：维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质

　　它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。

　　叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。

　　补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等

　　所以我们在饮食方便的时候就可以多去摄入一些维生素c，或者是维生素e的，这样的食物都是可以很好的起到保护眼睛的作用，因为它们可以延缓我们眼球基本功能的提前衰弱，而且还可以预防一些眼部疾病的出现，那么生活中富含有这样营养物质的食物就是猕猴桃，还有山楂的。

吃什么对眼睛比较有益

　　 吃什么对眼睛比较有益

　　 　　吃什么对眼睛比较有益，眼睛是心灵的窗户，眼睛是身体非常重要的一个器官，想要拥有一双明亮的眼睛就需要好好保护它，一般可以通过食物，下面是吃什么对眼睛比较有益

　　吃什么对眼睛比较有益1

　　 　　 1、西蓝花

　　 　　西蓝花在众多蔬菜当中，各种营养物质的含量是最高的。

　　不仅含有非常多的营养元素，而且还有非常多的蛋白质以及维生素等等，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用，经常食用还能够防止眼睛出现白内障。

　　 　　 2、蓝莓

　　 　　一般的眼睛问题主要就是因为自由基所造成的，这些自由基会对眼睛当中的晶状体进行破坏，导致晶状体慢慢变浑浊。

　　蓝莓当中歧化酶含量非常高，平时的时候可以多吃一些蓝莓，能够帮助眼睛清除自由基，防止出现眼睛疾病。

　　 　　 3、猕猴桃

　　 　　猕猴桃当中的维生素C含量要比别的水果高很多，而给眼睛体补充充足的维生素C，能够防止光线对眼睛进行过度刺激，从而防止出现白内障。

　　如果平时用眼比较多的话，可以多吃一些猕猴桃，能够有效缓解用眼疲劳。

　　

　　 　　 4、黑芝麻

　　 　　大家都知道，经常吃黑芝麻对于肝脏和肾脏有非常大的好处，而肝脏的好坏将会直接关系到眼睛的好坏。

　　在平时可以多吃一些黑芝麻，不仅可以养护肝脏，而且也能够间接保护好眼睛，让自己眼睛视力更好。

　　 　　 5、菠菜

　　 　　菠菜一种十分常见的绿色蔬菜，营养价值极高，而且含有非常多的胡萝卜素。

　　在平时多吃一些菠菜，对眼睛能够起到非常好的保养效果，能够让眼睛当中的晶状体保持健康，从而防止眼睛疾病的出现。

　　 　　 6、圣女果

　　 　　圣女果中各种维生素含量非常高，能够有效帮助眼睛清除自由基，从而起到保护眼睛的作用。

　　另外，圣女果的抗氧化能力非常强，能够防止基因突变，还能够增加皮肤弹性。

　　平时多吃一些圣女果，不仅美容养颜，对眼睛也有很好的保护作用。

　　吃什么对眼睛比较有益2

　　 　　 10、胡萝卜

　　 　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它是能让你眼睛保持健康状态主要原因，它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能，众所周知，它也能保护视力。

　　 　　 9、鸡蛋

　　 　　叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶，它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。

　　而鸡蛋中还含有丰富的锌，有助于减少黄斑变性的风险，从而保护视力。

　　 　　 8、杏仁

　　 　　杏仁中的所含有的维生素能为眼睛提供了所需的营养，它也降低了黄斑变性的.速度，每天少量的吃一些杏仁会对眼睛产生奇妙的作用。

　　 　　 7、绿叶蔬菜

　　 　　除了避免像黄斑变性这样的眼部疾病之外，你还可以从抗氧化剂叶黄素和玉米黄素中获益，这有助于防止细胞损伤，从而保持眼睛健康，这些色素可以使眼睛里防止任何疾病的产生。

　　 　　 6、番薯

　　 　　番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

　　

　　 　　 5、西兰花

　　 　　除了眼睛健康，这也是一种有助于保持心脏健康的蔬菜。

　　除了叶黄素和玉米黄质，它还能提供大量的维生素C，它能防止视力减退和黄斑变性，并保持眼睛营养均衡。

　　 　　 4、麦芽

　　 　　小麦胚芽含有丰富的维生素E，它是一种抗氧化剂，可以防止细胞受到任何损害。

　　有很多方法可以让你每天吃小麦胚芽，你可以把它们列入你的日常饮食中，以获得最佳效果。

　　 　　 3、豆子

　　 　　从黄豆到小扁豆，从芸豆到鹰嘴豆，其中任意一种都能为眼睛带来充足的营养。

　　它为眼睛提供适量的锌来激活维生素A和提供保护，在你的饮食中加入至少一部分的豆子是一个不错建议。

　　 　　 2、番茄

　　 　　番茄中的类胡萝卜素有助于给眼睛提供良好的营养，它还包括了大量的番茄红素，它能防止对视网膜的损害，也能提供维生素C来保护视力。

　　 　　 1、鯥鱼

　　 　　鯥鱼中Omega - 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。

　　吃什么对眼睛比较有益3

　　 　　 1、决明子

　　 　　决明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖类、蛋白质、甾醇、多种维生素和矿物质，可润肠通便，保肝，降血压，降胆固醇等功效，主治目赤涩痛、视力下降、视物不明、多泪、头痛眩晕、大便秘结等症。

　　可直接运用决明子泡水喝，对眼睛非常有益。

　　 　　 2、鱼肝油

　　 　　鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。

　　维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。

　　 　　 3、蛋黄

　　 　　一个鸡蛋，所含的维生素，大都集中在蛋黄内，如维生素A、D、E、K等，而蛋清主要含的是蛋白质；蛋黄之所以能保护眼睛，是因为其含有的叶黄素和玉米黄素

　　 　　可帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　建议每天可以吃一个蛋。

　　但是蛋黄含胆固醇高，对于有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇，不宜多吃。

　　 　　 4、玉米

　　 　　玉米对眼睛最大贡献在于其含有的叶黄素和玉米黄质，有非常强大的抗氧化作用，可以清除进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障。

　　对于用眼过度的人群，如司机、学生、编辑等，多吃黄玉米。

　　只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

　　

　　 　　 5、菊花

　　 　　菊花明目的功名也是人尽皆知，性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分。

　　有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效；适用于目赤肿痛，眼目昏花，风热感冒，头痛眩晕等症。

　　建议可运用杭白菊泡枸杞代茶饮。

　　 　　 6、枸杞

　　 　　枸杞俗称“明眼子”；药食两用，性平味甘，富含胡萝卜素、钙、铁等有益眼睛的营养物质，滋补肝肾，益精明目。

　　历来，被医家当做治疗视物昏花、夜盲症的良药，对于保护眼睛大有裨益，枸杞可直接用来泡茶饮用。

　　 　　 7、胡萝卜

　　 　　胡萝卜是东方的小人参，含有特别丰富的胡萝卜素，摄入人体后，可直接转变成维生素A，具有保护视力、维持皮肤健康、促进机体正常生长与繁殖、防止呼吸道感染，治疗夜盲症和眼干燥症等功能。

　　建议每天吃2根胡萝卜，可炒食、炖汤、榨汁皆可。