减脂期多久可以吃一次放纵餐？减脂期至少是需要90天以上的，因为大家只能每天消除少量的脂肪，而且身体的细胞每天都在不断的更新，所以大家在减脂期间，脂肪细胞的减少，自然就需要其他的细胞进行填充或者将脂肪转化成肌肉储存起来。关于减脂期多久可以吃一次放纵餐以及减脂期多久可以吃一次放纵餐，减脂期多久比较合适，增肌期和减脂期多久，减脂期多久可以放纵一天，减脂期多久有效果等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

减脂期多久可以吃一次放纵餐

　　减脂期至少是需要90天以上的，因为大家只能每天消除少量的脂肪，而且身体的细胞每天都在不断的更新，所以大家在减脂期间，脂肪细胞的减少，自然就需要其他的细胞进行填充或者将脂肪转化成肌肉储存起来。

　　减脂期是需要每天都坚持去锻炼的，而且减脂是一个长期的任务，需要有耐心才可以减肥成功。

　　一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天

　　我们身体细胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

　　所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

　　坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

　　二、身体也会有记忆

　　身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强!吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因!

　　三、花三个月的时间给身体记住你的体型

　　所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。

　　更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

　　因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场嗖变计划，请真的给自己一个长期计划90-180天。

　　三个月的健身计划：

　　第一个月：

　　第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。

　　要记住，欲速则不达。

　　在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。

　　第二个月：

　　第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。

　　我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。

　　而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。

　　在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三个月：

　　第三个月主要是强力燃脂。

　　力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。

　　这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

减肥一周可以吃一顿放纵餐吗

　　可以

　　放纵餐的安排一般为一周一天。

　　在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

　　欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

　　选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。

　　另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量