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健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

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健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

  每个想要健身减脂的朋友要遵循,适量的健身运动,愉悦的开朗心情,科学的健康饮食,这是健康健身减脂的必要条件。

  其中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件,所以,想健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食,这很重要。

  锻炼过后就要健康科学的吃,这样健身减脂才能收到事半功倍的效果,下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如下:

  健身减脂三餐食谱表

  【普通三餐具体计划】

  早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

  午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

  晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

  【五餐/六餐具体计划】

  所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。

  这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。

  加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

  晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。

  睡前三小时内不要进食。

  7:00早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

  理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。

  牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

  9:00加餐食谱:半个苹果。

  理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。

  因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

  11:30午餐食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

  理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

  15:00加餐食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

  理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。

  如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

  17:30晚餐什锦清脂沙拉

  材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

  理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

  21:00夜宵食谱:低热量水果。

  水果:1个橙子或1小串葡萄或1个梨。

  理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

求减脂餐一周七天一日三餐怎么安排?

  你可以找这个小程序:高劲的食谱。

  里面有完整的一周七天一日三餐食谱,每天更新,非常接地气,上班族完全不用操心怎么点餐。

  我收藏了其中一个食谱,比较简单,当天就掉秤太神奇了。

  一日速瘦食谱:

  早餐:鸡蛋(煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以)牛奶;红薯或玉米一个。

  早餐吃到舒适就行。

  午餐:食堂里打西红柿炒蛋一份,青椒炒肉一份。

  午餐吃到满足。

  (如果十分饱才能满足,一定要吃十分饱)

  晚餐:关东煮一份(笋、魔芋丝、海带、蔬菜等)。

  吃到不饿即可。

  这里的食谱每天更新,都是免费的,跟着吃了42天,已经瘦了12斤。

  小程序名字:高劲的食谱,自己在微信里搜索吧。

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