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女生腹肌和马甲线区别图片

　　如果一个人肚子上存在赘肉的话这是非常难看的，因为肚子上的赘肉会反映出一个人的肥胖程度。

　　所以不少人为了让自己的身材更匀称和更好看，不管是男性还是女性都会选择去练腹肌。

　　但是练腹肌的同时还有一种锻炼出肚子上的线条叫做马甲线，如果一位女性在练腹肌和马甲线的时候这两种锻炼线条有什么区别呢？

　　马甲线和腹肌的区别

　　马甲线一般是指女性，指肚子上因长期锻炼形成的两条线，而腹肌则是指男性，腹肌的特点是越炼越壮。

　　它们具体有什么区别呢？

　　在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。

　　当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。

　　说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样;而马甲线指的是腹

　　内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。

　　练马甲线要多久

　　1体型偏胖者练马甲线时间久

　　身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。

　　他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

　　2体型偏瘦者练马甲线时间更快

　　身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。

　　他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。

　　来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

　　练习马甲线的常见误区

　　1每天都训练马甲线

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。

　　当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　　2只做仰卧起坐

　　我们还会看到这样的问题：还有比仰卧起坐更有效的动作吗？答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

　　事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　　3使用电视购物中的腹部训练小玩意

　　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　　4忽略复合练习

　　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。

　　硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。

　　不要忘记把这些动作列入训练计划中。

马甲线和腹肌的区别

　　1、所锻炼的肌肉不同：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块，马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

　　2、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

　　3、体脂率标准不同：马甲线的体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。

　　腹肌的体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。

　　腹肌锻炼注意事项

　　平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

　　用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。

　　手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

　　以上内容参考  百度百科-马甲线、百度百科-腹肌