锻炼下半身的运动？我们的上班族，经常是出门坐车，上班也是在办会室里坐一天，运动量是非常的少，还有的朋友有硗二郎腿的习惯，长此以往就形成了大像腿，其实这样不仅仅是影响我们的美观，更重要的是影响我们的健康，长期的血液循环不充份，就很可能导致颈椎病的发生。关于锻炼下半身的运动以及锻炼下半身的运动，在家怎么锻炼下半身，上半身如何锻炼，如何锻炼下半身呢男生，如何练下半身等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

锻炼下半身的运动

　　 我们的上班族，经常是出门坐车，上班也是在办会室里坐一天，运动量是非常的少，还有的朋友有硗二郎腿的习惯，长此以往就形成了大像腿，其实这样不仅仅是影响我们的美观，更重要的是影响我们的健康，长期的血液循环不充份，就很可能导致颈椎病的发生。

　　 下面我们教给大家如何锻炼下半身：

　　 深蹲

　　 在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。

　　4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。

　　然后用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。

　　最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500磅。

　　 腿举

　　 结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。

　　做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。

　　脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。

　　 腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。

　　为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。

　　下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。

　　 哑铃弓步蹲

　　 用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。

　　 双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。

　　不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。

　　确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。

　　不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。

　　 现在很多人为了达到快速减肥的效果，会选用抽脂或者服用减肥药，这样做对我们的身体是有一定危害的，而且反弹的可能性也比较大，所以最健康的减肥方法，还是持之以恒的进行锻炼身体。

有哪些简单有效的下半身训练动作？

　　想要美腿有令人惊艳的魅力，纤细的小腿是基本套件，性感结实的大腿，也是必不可少哦。

　　下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。

　　每次将下面三个动作重复10 到20 遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。

　　　　外侧提升　　双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。

　　膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。

　　右脚用力，尽可能高地举起。

　　在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。

　　然后换另外一条腿。

　　加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

　　　　中部强化　　站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。

　　一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。

　　恢复到初始状态。

　　加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

　　　　内侧收紧　　正面向上平躺地上。

　　双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。

　　向上抬起左腿至约30cm 高度。

　　(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。

　　(b)换腿重复以上动作。

　　加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。

　　　　另外，我们还可以改变日常的一些习惯，来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们，也许会有腿部越来越粗的烦恼，马上配合下面的跪坐法，重复练习，就能重塑纤细美腿哦。

　　　　准备：坐在软垫上，两膝盖弯曲，双手扶在身后保持身体平衡，上身直立。

　　　　注意：膝盖弯曲，使大腿与小腿成一直角，同时两大腿要尽量并拢。

　　　　S1：有准备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟;　　S2：然后身体回位，同样保持下半身不动，身体缓缓向左侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟。