锻炼肾功能的运动有哪些项目？做深蹲运动、提肛运动、俯卧撑运动等都是有利于肾脏健康的锻炼方法。关于锻炼肾功能的运动有哪些项目以及锻炼肾功能的运动有哪些项目，锻炼肾功能的运动有哪些好处，锻炼肾功能的运动有哪些方法，什么运动锻炼肾功能，什么运动锻炼肾性功能等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

锻炼肾功能的运动有哪些项目

　　做深蹲运动、提肛运动、俯卧撑运动等都是有利于肾脏健康的锻炼方法。

　　肾脏具有维持体内酸碱平衡、调节人体水液吸收和排泄、促进血液循环、分泌正常内分泌激素等功能,能保证人体正常新陈代谢,所以肾在人体中是很重要的器官。

　　1、蹲式练习

　　深蹲锻炼能增强肾功能。

　　深蹲运动是一种健康的有氧运动,每天坚持做深蹲运动,不但可以锻炼腿部,还可以锻炼身体各大肌群,刺激睾丸激素和生长激素分泌更多,坚持深蹲运动有助于改善性功能,提高性生活质量,有助于增强人体的免疫功能,减少男性患上男科疾病的风险。

　　在深蹲时,肩部放松,同时保持手臂平衡,防止后仰,并保持颈部和头部平稳,不可压颈和左右摇动。

　　2、提肛训练

　　提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力,有效锻炼局部肌肉,有助于增强肾功能。

　　肠道蠕动也很好,能有效地预防和缓解便秘,还能改善人体的肾功能。

　　适当的作法是定期向上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,站、坐、行均可。

　　推荐每次提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

　　要多吃补肾的食物,同时进行适当的锻炼,这样才能提高身体的肾功能。

　　3、屈伸运动

　　可以增强胸部、腰背和腹部肌力,同时加快血液循环,增加肺活量,促进生长,提高运动能力,有助改善肾功能。

　　做俯卧撑运动,不仅能调整患者情绪,使其精力充沛,还能有强健体魄、增强抵抗力的作用。

　　恰当的方法是双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手与两脚的脚尖保持平衡,保持头、颈、背、臀部及双腿成一条直线,挺直,平放。

　　双肘弯曲在身体外,身体向地面倾斜,基本接近地面。

　　紧紧的腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复到原来的状态。

　　推荐每日坚持做俯卧撑,既能锻炼臂力,又能增强肾功能。

　　病人每天需要有规律的作息,让身体保持放松,保证充足的睡眠,避免熬夜。

　　如果肾病患者卧床或严重影响生活质量,建议在医生的指导下用药。

　　日常生活中要多喝水,多排尿,这样可以把体内残留的毒素排出体外,减轻肾脏负担。

做什么运动能提高肾功能

　　1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

　　2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

　　3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

　　增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

　　扩展资料

　　一、肾虚的六个症状

　　1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。

　　有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

　　2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

　　3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

　　如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

　　4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。

　　如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

　　5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢？肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

　　6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。

　　如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

　　二、补肾食品

　　1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。

　　平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

　　2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。

　　此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

　　3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。

　　此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

　　气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。

　　此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

　　参考资料来源：百度百科-肾功能

　　参考资料来源：人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动