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香蕉通便吗有科学依据吗

　　香蕉具有通便的功效,其中含有一种可溶的膳食纤维果胶,具有吸水膨胀的功能,可使粪便体积增大,促进肠蠕动。

　　除通便外,香蕉还能迅速补充能量,缓解神经肌肉紧张,调节情绪。

　　1、迅速补能

　　每支100g香蕉约含22g的碳水化合物,含量极高,可迅速补充运动员身体所需的能量。

　　与脂肪、蛋白质等能量补充品相比,香蕉中的碳水化合物更容易被人体吸收,可以减轻身体的消化和代谢负担,比较适合一些短小的比赛项目;

　　2、减轻神经肌肉紧张

　　运动量过多的身体出汗,容易导致体内钾含量下降,可能会引起肌肉系统异常,出现麻木无力的症状。

　　香蕉属于典型的高钾水果,每100g香蕉中约含钾256毫克。

　　香蕉在运动后,可以补充钾元素,更好地维持细胞内外液的渗透压平衡,缓解神经肌肉紧张,保证良好的运动状态;

　　3、调整情绪

　　香蕉也被称为快乐水果,它含有生物胺类如5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素,可以帮助调节情绪。

　　比如香蕉中的5-羟色胺这一物质,可以使人感到放松和愉悦,有助于在运动员比赛时减轻紧张情绪。

香蕉可以去治疗便秘到底是真的吗？

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　　熟透的香蕉确实有润肠通便的效果。

　　 香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

　　不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起到反作用。

　　除了那些青绿色的不熟外，有的香蕉外表很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。

　　这样的香蕉也没有熟透，它含有较多的鞣酸，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

　　所以，如果香蕉没有熟透，是不能用于润肠通便的。

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　　香蕉性寒，对于热秘和气秘有缓解的功效；对冷秘和虚秘则会适得其反。

　　 中医一般把便秘分为四种，热秘、气秘、冷秘和虚秘。

　　热秘是因为虚火上升(也就是平常说的上火)，气秘则缘于气息不畅。

　　香蕉性寒，对于这两种便秘有缓解的功效，而患了后两种便秘的人，本身脾胃就比较虚寒，吃了香蕉有可能适得其反。

　　因此，脾胃虚寒的可以吃一些坚果类的食品，比如杏仁。

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　　吃香蕉缓解便秘的效果因人而异。

　　 另外，胡锦丽指出，吃香蕉缓解便秘的效果也是因人而异的，有的人体质较为敏感，而有的人吃后效果并不明显。

　　不要因为没有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身体质不错，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。

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　　吃香蕉能缓解便秘的原因。

　　 香蕉有润肠通便的功效主要有两方面的原因，香蕉本身就有润滑肠道的作用，另外一个原因，香蕉富含钾离子(每100g香蕉含200mg钾离子)，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。

　　吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。

　　首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。

　　另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。

　　生香蕉本身的性味发酸，发涩，酸涩对于肠道而言有一些收敛作用，但不会特别明显。

　　另外，从营养成分上分析，生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，从口感上说，生香蕉味道也远不如熟透的香蕉，因此并不建议大家吃。

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　　10招缓解便秘现象。

　　1、每天腹部按摩。

　　晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

　　2、摄入水分。

　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　3、坚持摄入碳水化合物。

　　碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　4、选择高纤粗粮作为食物。

　　选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　5、蔬菜瓜果全面摄入。

　　新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。

　　同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　6、站立办公一小时。

　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。

　　因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

　　7、坚持腹式呼吸法。

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

　　8、茶能降火。

　　不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

　　同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

　　9、巧用咖啡治便秘。

　　早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

　　不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。

　　喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

　　10、控制高蛋白食物摄入。

　　高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。

　　因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。