睡眠质量不好怎样调理？如果睡眠质量不佳,调理的方法要看是什么原因以及严重程度,主要是因为睡眠习惯的调整、饮食、运动、药物等。关于睡眠质量不好怎样调理以及睡眠质量不好怎样调理，怎样调理睡眠质量差，咋样调理睡眠质量，怎样调理好睡眠质量，怎样调理睡眠质量等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

睡眠质量不好怎样调理

　　如果睡眠质量不佳,调理的方法要看是什么原因以及严重程度,主要是因为睡眠习惯的调整、饮食、运动、药物等。

　　1.调节睡眠习惯:保持健康的作息、早睡早起、避免熬夜等不良作息习惯;尽量避免白天过度睡眠;确保睡眠环境安静无噪音;睡眠环境要避免过于明亮刺眼的光线和装饰物。

　　2.膳食调节:规律饮食,避免睡前暴饮暴食或吃太多辛辣刺激性的食物,避免饥饿时进入睡眠。

　　3.运动量调整:在睡觉前保持适量的身体活动,避免剧烈运动。

　　4.药疗:对生活习惯进行调整后效果不明显,可在医生指导下用药,如阿普唑仑、佐匹克隆等。

　　此外,如果病人是其他疾病引起的睡眠障碍,也需要同时治疗原发疾病,比如,由于躯体疼痛造成睡眠障碍,需要服用布洛芬等止痛药物,如果是由焦虑状态引起的睡眠障碍,可以服用抗焦虑药物,比如帕罗西汀、坦度螺酮等。

　　用药时要根据病人的实际情况制定具体的药物治疗方案,切勿自行乱用,特别是各种催眠镇静的药物。

如果出现睡眠质量不好，该如何改善

　　睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

　　失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。

　　长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。

　　许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。

　　睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。

　　午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。

　　在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。

　　晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。

　　平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。

　　坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。

　　必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。

　　合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。