糙米可以减肥吗？黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处。关于糙米可以减肥吗以及糙米可以减肥吗，减肥期间可以吃黑米饭吗，吃黑米能减肥吗，什么米最适合减肥的人吃，减肥最好的粗粮排名等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

糙米可以减肥吗

　　黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处。

　　100G黑米的热量为333大卡。

　　加水煮后可以发到半斤以上。

　　如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。

　　而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。

　　从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。

　　如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。

　　一公斤脂肪=7700大卡。

　　粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。

　　黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳。

　　种植历史悠久，我国不少地方都有生产，具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。

　　粒型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯性两类。

　　糙米呈黑色或黑褐色。

　　主要营养成分(糙米)，按占干物质计，含粗蛋白质8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。

　　维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。

　　食用价值高，除煮粥外，还可以制作各种营养食品和酿酒。

　　现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。

　　所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。

　　煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。

多吃什么粗粮会起到减肥的效果？

　　引言：很多人都希望自己能够拥有苗条的身材，所以这个时候会寻找一些减肥方式，其中吃粗粮是有减肥的效果的，所以选择什么样的粗粮是效果比较好的呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、吃什么粗粮能够有减肥的效果

　　为什么说吃粗粮能够减肥呢？主要是因为粗粮里面会有一个物质叫做膳食纤维膳食纤维，当人们吃了之后是有一个饱腹的感觉，所以膳食纤维在人体中是不容易消化的，这个时候人们就可以少吃一些东西，所以减少一些其他物质的摄入，这个时候肠胃也会快速的蠕动，帮助人们进行一个消化，所以还能将身体的一些毒素排出去，这个时候就可以减肥。

　　其中我们可以选择一些燕麦是非常好的，因为我们知道燕麦里面会有一个膳食纤维，是普通的白米的10倍，所以我们可以吃一些燕麦粥，这个时候还可以帮助人们快速的新陈代谢，对人的身体是特别好的，还可以帮助人们降低胆固醇，所以人们坚持吃一些燕麦瘦身的功效是非常明显的。

二、选择健康的减肥方式

　　其中糙米也是非常好的，所以很多减肥人士首选就是糙米，因为糙米它里面会有一个不饱和脂肪酸可以帮助人们进行调节，这个时候肠胃的蠕动速度就会变快，所以可以帮助人们瘦身，也能控制人们的一些食欲。

　　在平时的时候人们也可以多吃一些红薯，红薯虽然是一个淀粉类的食物，但是它会有一个减肥的效果，所以它的脂肪量是非常少的，而且热量也比较少，它有减肥的效果，而红薯的味道也非常的好，烤红薯以及蒸红薯和煮红薯粥，都是非常好的一种吃法。

　　我们也可以吃一些玉米，很多人是比较喜欢吃玉米的，玉米对减肥也有功效，所以我们可以吃一些粗粮。