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一天吃20个碧根果会胖吗

　　一如果每天食用20个碧根果会不会发胖,需要根据当天所摄取的总卡路里超过了总卡路里。

　　如果吃了碧根果后,摄取的卡路里比消耗的多,就有可能变胖。

　　如果摄取的卡路里少于消耗的卡路里,就不会发胖。

　　一种坚果类米饭,富含蛋白质,而且含有更多的脂肪,而且每100g碧根果含有670kcal的热量,100g米饭大约含有116kcal,碧根果的热量相对来说比较高。

　　所以如果一天吃20个碧根果,卡路里积累不可忽略。

　　正常情况下,人体一天需要保持正常活动、基础代谢和运动消耗的热量,如果吃了20个碧根果,就会增加总热量的摄入量,导致热量大于消耗的热量,剩余的热量可转换成脂肪储存,长时间这样就会使人变胖。

　　而且,如果一天吃了20个碧根果后,摄取的卡路里不会超过卡路里,那么在这个时间吃20颗碧根果不足以使人变胖。

　　但是不管是否会发胖,最好不要一天吃20个碧根果,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,成人每周50-70g,相当于每天10g左右,因此建议碧根果每天吃2-3个。

碧根果的热量是多少呢？

　　碧根果本身属于一种坚果类食品，每100克的碧根果可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍，吃多了不仅会发胖，而且也会影响血脂。

　　因此建议每天食用碧根果的量不宜超过5颗。

　　碧根果属于纯野生果类，是健康的绿色食品。

　　经过炒制加工好的碧根果的果壳很脆，非常好剥，剥开之后有像核桃一样的果肉，核仁肥大，果肉也酥脆可口，回味香浓，肉质介于大核桃与小核桃之间，因其不仅可口易剥，而且富含营养，所以成为人们喜爱的干果之一。

　　碧根果选购技巧

　　1、挑选碧根果要看碧根果是不是饱满，还有碧根果的颜色是不是均匀，要选购尺寸大小都差不多的。

　　2、碧根果有大尖、中尖、小尖;大圆、中圆、小圆，大的要贵一些，但不一定大的就好，看个人的喜好，小的口味还更加细腻一些。

　　3、碧根果通常都以核桃个大圆整，壳薄白净，出仁率高，干燥，桃仁片张大，色泽白净，含油量高者为佳。

　　挑选方法应以取仁观察为主，果仁丰满为上，干瘪为次。

　　以上内容参考  百度百科-碧根果