俯卧撑的坏处有哪些

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俯卧撑的坏处有哪些

　　想必大家都知道俯卧撑，大多数的人都做过俯卧撑运动。

　　俯卧撑是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。

　　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　那么做俯卧撑有坏处吗？下面我们一起来看一下吧。

　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

　　尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。

　　女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　只要动作对.没有坏处,只有好处.。

　　另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：

　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

　　心脏病、高血压患者禁用此法。

　　5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　上述文章详细的为大家介绍了不正确做俯卧撑的坏处，相信大家都了解了，俯卧撑是锻炼我们的身体的一种简单而有效地方法，日常生活中多做做俯卧撑运动，对我们的身体塑形有很大的帮助。

　　但是一定要正做正确的动作才可以。

　　俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌，同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。

　　其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。

　　同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。

　　长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

　　俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。

　　俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。