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热量水果有哪些

水果热量表从低到高是多少？

　　如下：

　　1、高热量水果

　　100千卡／100克以上

　　椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

　　2、中等热量水果

　　50～100千卡／100克

　　红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

　　3、低热量水果

　　50千卡／100克以下

　　橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

　　热量计算

　　1、主食类。

　　如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋类。

　　37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

　　125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

　　值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类。

　　600克的任何蔬菜都等于80大卡。

　　4、海鲜类。

　　100克左右就是80大卡的热量。

　　5、水果类。

　　300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。