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各种食物热量表大全

　　减肥是女性朋友一生都在做的事，在这个以瘦为美的社会中，各个年龄段的女性朋友都希望自己瘦一点再瘦一点，来达到社会对自己的认可。

　　各种食物的热量表对减肥的朋友就更不陌生了，现在有很多减肥办法就是通过计算所吃的食物热量来达到减肥效果，避免高热量食物的摄取。

　　食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

　　不同的食物有产生不同的能量。

　　对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。

　　因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

　　一、每日所需

　　一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

　　每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

　　所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

　　所需平均热量

　　=4.186千焦

　　*24小时*50千克=5023.2千焦

　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

　　普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

　　一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。

　　中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

　　二、食物热量表食物热量计算方法

　　①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。

　　②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。

　　125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。

　　值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。

　　③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡。

　　④海鲜类：100克左右就是80卡的热量。

　　⑤水果类：300克西瓜、2个桔子均为80卡热量

详细的食物卡路里表

　　食物卡路里对照表（如下）：

　　1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

　　125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

　　值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

　　4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

　　5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

　　扩展资料

　　1、零食类

　　100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

　　2、饮品类

　　100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

　　3、水果类

　　100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

　　4、其他

　　100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

　　参考资料来源：百度百科——食物热量表

　　参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？