一天燃脂多少千卡才能瘦？脂肪是人体所必需的的东西，但是如果身体的脂肪含量比较高的话，是会导致身体出现肥胖，肥胖是会对身体健康造成危害的，并且还会导致身体患上很多疾病，同时还会影响到个人形象，多以很多人平时通过锻炼的方法来减肥，不过在减肥的时候会说到千卡，那1千卡等于多少脂肪呢？1千卡等于多少脂肪？1千卡大约是0.13kg的脂肪，想要通过锻炼消耗脂肪需要长期的坚持才会有一定的效果，并且注意在锻炼的同时要控制自己的饮食摄入，不可以摄入过量的食物，否则消耗的能量就会随着食物进行补充。关于一天燃脂多少千卡才能瘦以及一天燃脂多少千卡才能瘦，每人每天消耗多少千卡热量，卡路里消耗多少才能减肥瘦身，什么叫卡路里和热量，500千卡能瘦多少斤等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

一天燃脂多少千卡才能瘦

　　脂肪是人体所必需的的东西，但是如果身体的脂肪含量比较高的话，是会导致身体出现肥胖，肥胖是会对身体健康造成危害的，并且还会导致身体患上很多疾病，同时还会影响到个人形象，多以很多人平时通过锻炼的方法来减肥，不过在减肥的时候会说到千卡，那1千卡等于多少脂肪呢？

　　1千卡等于多少脂肪？

　　1千卡大约是0.13kg的脂肪，想要通过锻炼消耗脂肪需要长期的坚持才会有一定的效果，并且注意在锻炼的同时要控制自己的饮食摄入，不可以摄入过量的食物，否则消耗的能量就会随着食物进行补充。

　　一公斤脂肪等于多少大卡

　　1公斤脂肪=7700大卡热量

　　十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。

　　也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。

　　一个月4kg体重减轻。

　　基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

　　如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

　　如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。

　　一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg

　　如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600-1200这样。

　　脂肪是什么

　　(人体摄入的大部分)脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。

　　甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯搜索，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒(chylomicron)，由淋巴系统进入血液循环。

　　脂类分类

　　脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。

　　鞘糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。

　　脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

　　类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

　　在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。

　　所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。

　　四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。

　　脂肪的做用

　　1、供给维持生命必需的热能;保持体温和贮存热能。

　　2、构成身体细胞的重要成份之一。

　　脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。

　　3、脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。

　　4、给人体提供必需脂肪酸。

　　5、多数芳香物质都是脂溶性的，脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。

　　6、可延长食物在消化道内停留时间，利于各种营养素的消化吸收。

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤？

　　一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

　　有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。

　　所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

　　不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

　　人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　　在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

　　公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

　　所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

　　而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。

　　也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

　　卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

　　作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

　　虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

　　中文名:卡路里

　　外文名:Calorie

　　卡路里:能量单位

　　单位:cal