米饭的碳水化合物含量是多少克？一、米饭的主要成分及热量：70%碳水化合物、7%-8%蛋白质、1.5%-1.8%脂肪和硒、钠、铜等人体必需的微量元素，并且含有多种氨基酸和维生素。关于米饭的碳水化合物含量是多少克以及米饭的碳水化合物含量是多少克，米饭的碳水化合物含量是多少呢，米饭的碳水化合物含量是多少毫克，米饭的碳水含量为多少，米饭里面的碳水化合物含量等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

米饭的碳水化合物含量是多少克

　　一、米饭的主要成分及热量：

　　70%碳水化合物、7%-8%蛋白质、1.5%-1.8%脂肪和硒、钠、铜等人体必需的微量元素，并且含有多种氨基酸和维生素。

　　米的热量:

　　168大卡/100克。

　　米的热量是多少吃米饭易增肥是误区吗

　　以上的米的主要成分和热量，表明米属于一种碳水化合物,也是低热量食物。

　　很多人都知道碳水化合物是增肥的主要物质，如果想要减肥，就要控制碳水化合物的摄入，就是说减少米饭的进食量。

　　可是实际不是这样的，其实米饭也是减肥的好帮手。

　　另外米饭和面包、面条相比来说，米饭的碳水化合物含量低，热量低，并不易增肥。

　　米饭合理搭配其他食物，不仅不会增肥，还可以减肥。

　　二、米饭的膳食搭配：

　　1.你可以在米饭中加一些燕麦、麦子等含有较高可溶性纤维的食物，进而可以延缓胃中食物的排空速度，同时又可以降低米饭热量

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　　2.你可以在米饭中加入一些富含胶质的食物，比如海带、紫菜、木耳等，因为植物中的胶质可以抑制人体对脂肪的吸收，润滑肠道和帮助排便。

　　3.你也可以在米饭中加入一些豆类，比如青豆，红豆等，可以起到保持血管弹性，益气补血，美容养颜的作用。

　　三、注意事项：

　　1.米饭相比其他食物更容易产生饱腹感，所以米饭的进食量根据自身的进食量而定。

　　2.米饭中含有帮助脂肪代谢的亚油酸和维生素B，所以米饭作为主食，同时搭配清淡营养的食谱，才能让你在营养均衡的时候体重减轻，并且注意有合理的运动，美体又不增重的效果会更好。

米饭的碳水化合物含量有多少？

　　100g熟米饭含有大约25.6g碳水化合物。

　　由于在100克的米饭里面，碳水化合物的含量是25.6g，每克碳水化合物大概是3.91g的米饭，因此100g碳水化合物大概是391g米饭。

　　还能用计算公式去进行计算，就是100/25.6*100=391（克）。

　　另外碳水化合物是身体里面很重要的组织，还会参与很多细胞的组成，以及各种不同的活动，也能够节约解毒和蛋白质，增强肠胃功能的作用。

　　吃米饭注意事项

　　一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。

　　另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。

　　在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。

　　加入这些食品材料，一方面增加了维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用。

　　以上内容参考  百度百科-碳水化合物