含糖量低的食物有哪些
？五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物
。关于含糖量低的食物有哪些以及含糖量低的食物有哪些
，十种最佳降糖主食
，十种最佳降糖主食粗粮
，高热量的食物都有哪些
，不升糖6大主食等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


含糖量低的食物有哪些

　　五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物
。

　　豆类食品富含蛋白质
、
无机盐和维生素
，且豆油含不饱和脂肪酸
，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜
、
洋葱
、
香菇
、
柚子
、
南瓜可降低血糖
，是糖尿病人最理想食物
，如能长期服用一些蜂胶
，则降血糖和预防并发症的效果会更好
。

　　按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物

　　蔬菜
：
芦笋
、
竹笋
、
小白菜
、
芹菜
、
黄瓜
、
茄子
、
萝卜
、
菠菜
、
豆芽
、
土豆等

　　水果
：
苹果
、
李子
、
草莓
、
柑橘
、
樱桃
、
橙子
、
桃子
、
梨等

　　谷物
：
全麦麸
、
燕麦麦麸
、
加工熟的大麦等

　　奶制品
：
奶油和全脂牛奶各半的混合物
、
各种未经加工的硬奶酪等

　　零食
：
杏仁
、
南瓜子
、
芝麻
、
核桃
、
榛子等

　　潜在高糖食物

　　主食
：
白面包
、
羊角面包
、
果料面包
、
白米
、
小米等

　　蔬菜
：
黄南瓜
、
倭瓜等

　　水果
：
香蕉
、
葡萄干
、
洋李

　　小吃
：
烤土豆
、
炸土豆条
、
甜玉米
、
豌豆汤等

　　甜品
：
全脂冰淇淋

　　饮品
：
葡萄汁
、
橙汁
、
鸡尾酒果汁

　　日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物

　　1％南瓜
、
紫菜
、
生菜

　　2%菠菜
、
芹菜
、
小白菜
、
小青菜
、
西红柿
、
冬瓜
、
黄瓜

　　3%大白菜
、
青菜心
、
韭黄
、
豌豆苗
、
茄子
、
酸菜
、
豆腐

　　4％绿豆芽
、
油菜
、
韭菜
、
春笋
、
茭白
、
花菜
、
空心菜
、
西瓜
、
扁豆

　　5％小葱
、
青蒜
、
辣椒
、
丝瓜
、
韭菜花
、
酱豆腐

　　6%白萝卜
、
冬笋
、
黄豆芽
、
豆腐干
、
桃
、
枇杷
、
豆牙

　　7－8%香菜
、
毛豆
、
黄胡萝卜
、
红胡萝卜
、
葱头
、
樱桃
、
柠檬

　　9－10％榨菜
、
蒜苗
、
杏子
、
葡萄
、
柚子
、
豆腐皮

　　11－12％柿子
、
沙果
、
桔子
、
梨
、
橄榄
、
豌豆

　　14－17％荔枝
、
山药
、
苹果
、
土豆
、
石榴
、
西瓜子

　　18－20％香蕉
、
红果
、
甘蔗
、
哈密瓜

　　50－60％切面
、
烙饼
、
油饼
、
巧克力
、
柿饼

　　70－80％米
、
面
、
玉米面
、
蜜枣

　　85％粉条
、
粉丝

低糖水果有哪些
？

　　低糖水果是指含糖量比较低的水果
。

　　像苹果
、
梨
、
桔子
、
柚子
、
木瓜
、
番石榴
、
杨桃
、
草莓
、
西瓜
、
橙子
、
柠檬
、
李子
、
杏
、
枇杷
、
樱桃等
，含糖量较低
，都属于低糖水果
。

　　1
、
樱桃

　　樱桃富含糖
、
蛋白质
、
维生素及钙
、
铁
、
磷
、
钾等多种元素
，含糖量仅8%
，含量量非常低
，也是含糖量最低的水果
。

　　2
、
西红柿

　　西红柿含有的糖分非常的低
，西红柿当中富含有铁元素
、
番茄红素
、
维生素C
、
维生素E等
。

　　3
、
西柚

　　西柚中含胡萝卜素
、
维生素B1
、
维生素B2
、
维生素C
、
烟酸
、
钙
、
磷
、
铁
、
糖类等
，是含糖分较少的水果含糖量只有10%
，属于低糖水果
。

　　4
、
苹果

　　苹果是一种低热量食物
，每100克产生60千卡热量
。

　　苹果中含有丰富的碳水化合物
、
维生素和微量元素
，另含有苹果酸
、
酒石酸
、
胡萝卜素
，苹果含糖量只有15%
，是生活中常见的低糖水果
。