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营养早餐吃什么好呢

　　饮食方面要多吃维生素比较丰富的蔬菜、水果,以补充蛋白质为主。

　　只有养成吃好早餐的习惯,才能促进身体健康。

　　1、营养早餐:适量食用豆浆或牛奶,适量食用豆腐,适量食用豆腐。

　　这类食品中含有较多的蛋白质,同时含有多种矿物质和微量元素,可补充人体必需的营养素,防止身体内营养不良。

　　2、香蕉、苹果、橙子、草莓等是白菜、西红柿、生菜等,营养早餐要多吃。

　　补充维生素可提高机体的抗病能力,同时还能补充人体代谢所需的能量。

　　食物过多容易导致恶心、呕吐、食欲下降等不良反应,早餐能补充人体一天所需的能量,不能吃太多。

　　胃肠道的负担很大,营养物质的吸收会受到影响,经常不能吃早餐。

早餐吃什么有营养？

　　1、香蕉

　　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

　　而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。

　　可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

　　但要注意勿空腹吃早餐。

　　2、菠菜

　　菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

　　具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

　　3、全麦面包

　　全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

　　4、鸡蛋

　　吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。

　　吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。

　　因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

　　5、熟肉

　　食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

　　参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养？ 6大错误早餐不得不避【2】

　　参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养？7种食物最适合早餐食用【6】