腹肌撕裂是什么意思
？腹肌撕裂是超高强度的腹肌锻炼
，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛
，所以叫腹肌撕裂
。关于腹肌撕裂是什么意思以及腹肌撕裂是什么意思
，腹肌撕裂是有氧还是无氧
，腹肌撕裂是什么感觉
，腹肌撕裂是无氧吗
，腹肌撕裂是什么运动等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


腹肌撕裂是什么意思

　　腹肌撕裂是超高强度的腹肌锻炼
，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛
，所以叫腹肌撕裂
。

　　具体有从左到右依次为卷腹
、
左右交替触碰脚后跟
、
交替左右上下摆腿
、
上下抬腿等
。

　　腹肌撕裂的训练强度比较大
，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度
，造成肌肉拉伤
，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人
。

　　做腹肌撕裂的前期准备
：


　　1
、
健身前一定要进行热身运动
，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备
，小时的力量训练8-分钟的热身运动是足够的
，动作可以选择跑步
，单车
，高抬腿
，或者是小重量
、
多次数的哑铃动作
。

　　2
、
健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大
，同时防止肌肉练“僵”
、
练“死”
，很大程度上提高了健身效果
。

　　肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态
，这时有助于放松肌肉
，为其补充营养
，缓解肌肉酸痛
，加快其恢复过程
。

　　腹肌撕裂者需要注意的事项

　　1
、
腹肌撕裂者是高强度的锻炼视频
，它是用来锻炼腹肌的
，往往锻炼过后腹肌会像是裂开了一样疼痛
，可见其锻炼强度之大
，所以才被称为腹肌撕裂者
，这种锻炼方法强度非常大
，不适合刚刚参加锻炼腹肌的人进行锻炼
，因为刚刚开始锻炼腹肌的人往往不能坚持下来
，所以建议刚开始进行腹肌锻炼的人不要选择腹肌撕裂者进行锻炼
，还是选择一些强度比较小的循序渐进
。

　　2
、
腹肌撕裂者是一种高强度的运动形式
，进行运动之前需要需要先进行一些热身运动
，避免出现肌肉的拉伤
，可以先进行十分钟的热身
，然后再跟着视频进行腹肌撕裂者
，做的时候一定要集中注意力
，每次做完后第二天就会出现腹肌的疼痛
，这说明你已经锻炼到腹肌了
，进行几周就可以有效果
，锻炼期间可以注意一下饮食
，多吃一些蛋白质
，比如鸡蛋
、
白牛肉等
。

腹肌撕裂者是什么意思

　　腹肌撕裂者
：
一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频
，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后
，腹肌会有像撕裂一样的疼痛
，所以叫腹肌撕裂者
。

　　扩展资料

　　较柔和有效的腹肌的锻炼方法有
：


　　1
、
空中蹬车

　　空中蹬车仰卧在地板上
，下背部紧贴地面
。

　　双手放在头侧
，手臂打开
。

　　将腿抬起
，缓慢进行登自行车的动作
。

　　呼气
，抬起上体
，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟
，然后还原
。

　　再用左肘关节触碰右膝
，同样保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势
。

　　2
、
健身球卷腹

　　平躺在健身球上
，双脚平放地上
，双手放在头侧
，手臂打开
。

　　下颏向胸前微收
，呼气
，收缩腹肌抬起上身约45度
，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势
。

　　为了保持平衡
，两脚可以多分开些
。

　　如果增加难度
，可以将双脚并起来做
。

　　3
、
举腿卷腹

　　仰卧在地板上
，下背部紧贴地面
。

　　双手放在头侧
，手臂打开
。

　　双腿抬起与上身呈90度
，双腿交叉
，膝关节微屈
。

　　呼气
，收缩腹肌
，抬起上身
，下背部不能离地
，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势
。

　　要注意保持下颏向胸前微收
。

　　4
、
负重卷腹

　　首先调整下拉配重
。

　　龙门架支点调至最高位
。

　　双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹
，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准
。

　　双手紧握绳索拉把置于头后
，保持双臂及腿部姿势固定
，含胸
、
呼气同时收缩腹肌下拉
，保持2秒钟抬起上身
，然后慢慢回到开始姿势
，重复
。

　　5
、
反向卷腹

　　仰卧在地板上
，下背部紧贴地面
，双手放在身躯两侧
，双腿抬起与上身呈90度
，双腿交叉
，膝关节微屈
。

　　收紧腹部肌肉
，然后呼气略微抬起臀部
，下背部略微离地
，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势
。

　　参考资料来源
：
百度百科-腹部肌肉