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瑜伽拉力器怎么用视频

　　瑜伽拉力器是一种可以锻炼人们的肌肉力量的工具，经常使用拉力器的话手臂力量的增长速度会非常快，同时还会使身体更加灵活。

　　但是使用拉力器的时候应该注意力度，如果是没有使用过拉力器的人的话，应该循序渐进，刚开始练习的频率也不宜过高。

　　而且，应该注意瑜伽拉力器的正确使用方法。

　　那么，瑜伽拉力器到底应该怎么用呢？

　　拉力器的作用是可以锻炼肌肉、减肥塑身、促进骨骼代谢和提高身体协调性等。

　　锻炼肌肉

　　锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　　减肥塑身

　　拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

　　促进骨骼代谢

　　经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。

　　而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

　　使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

　　增加关节灵活性

　　使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

　　增强反应能力

　　坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。

　　经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

　　缓解压力

　　进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

　　1、正位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。

　　身体前后移动幅度不能过大，避免借力。

　　2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。

　　这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。

　　3、下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根。

　　这主要是练下胸及雕中缝线条。

　　4、体后交错拉：双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次。

瑜伽拉力器的用法

　　瑜伽拉力器不像普通的拉力器，

　　只能锻炼手臂和胸部，

　　它还可以做到手脚配合，

　　可以练手臂、腿、腰部、

　　腹部等部位。

　　同时用脚限制比较稳定，

　　安全系数有所提高。

　　1、俯卧提拉

　　双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

　　2、仰卧提拉

　　双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。

　　当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

　　3、腿部提拉

　　首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。

　　双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。

　　这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

　　4、双手提拉

　　站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。