瑜伽全蝗虫式详解？蝗虫式瑜伽是一个模仿蝗虫伏在地上的一个姿势而得名的，对于调养和治疗一些腹部的疾病有很好的作用，这样的一个姿势有助于促进消化，有助于增加肠胃的蠕动，对预防胃胀气，胃痛都能发挥一定的效果，同时还能够增强脊柱的弹性，下面我们就来了解一下蝗虫式瑜伽详细的步骤。关于瑜伽全蝗虫式详解以及瑜伽全蝗虫式详解，蝗虫体式瑜伽，瑜伽蝗虫式注意要点，蝗虫式瑜伽的动作及功效，飞蝗虫式瑜伽等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瑜伽全蝗虫式详解

　　蝗虫式瑜伽是一个模仿蝗虫伏在地上的一个姿势而得名的，对于调养和治疗一些腹部的疾病有很好的作用，这样的一个姿势有助于促进消化，有助于增加肠胃的蠕动，对预防胃胀气，胃痛都能发挥一定的效果，同时还能够增强脊柱的弹性，下面我们就来了解一下蝗虫式瑜伽详细的步骤。

　　蝗虫式瑜伽详细步骤

　　1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

　　2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。

　　3、握紧拳头，两臂两手绷紧。

　　4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

　　5、保持这个姿势5-6秒。

　　6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

　　7、休息5-10秒，重复动作。

　　每日练习不要超过4次。

　　蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

　　可以促使肾脏和整个腹部运动。

　　同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

　　这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

　　特别向每一个练习者推荐。

　　脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。

　　主要还是练习中的细节和重点部分，需要给瑜伽练习者们做一强调和矫正!

　　请大家注意瑜伽蝗虫式中的几个细节部分：

　　1、颈后侧拉长，做延伸

　　2、肩胛骨后绕，微内收，胸腔前推的感觉

　　3、臀部肌肉要放松，力量作用在大腿内侧肌肉上，并做上提

　　4、脚尖和头彼此远离，脚尖有意识后拉

　　当你很好的去注意这些细节部分的时候，你会发现，这个体式不再像以前那样吃力了。

　　力量会集中在几个重点的部位。

瑜伽蝗虫式怎么做

　　瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。

　　之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境，研究各种生物的形态和不同的习性，认识到人类可以从自然中学习到健康和自然养生的秘密。

　　他们从蝗虫的形态和习性上，得到了如何调整背部，强壮下肢的启示。

　　他们模仿着蝗虫的体态进行练习，这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。

瑜伽体式培训

　　蝗虫的前胸背板坚硬，两条后腿肌肉强壮有力，是昆虫届的跳跃专家。

　　刚开始练习蝗虫式，仅仅是进入这个体式就需要运用强劲的能量，像要似蝗虫一样准备奋力跃起。

　　练习蝗虫式除了强健身体，还能让你学会专注和警觉，更能从中体会到平静而不失敏锐的感受。

　　作为瑜伽修习者要学习的第一个后弯体式，蝗虫式是一个蓝本，能帮你找到良好的正位，从而为学习其他后弯体式做好准备，包括弓式（ Dhanurasana）、上犬式

　　（ Urdhva Mukha Svanasana）和上弓式（ Urdhva Dhanurasana）等。

　　蝗虫式可以强健背部和腹部肌肉、打开胸腔并培养警觉的意识，这是完成平衡的后弯所需的基本素质。

　　那么，如何正确练习蝗虫式呢？瑜伽教练培训导师为大家介绍如下：

　　蝗虫式从俯卧的姿势开始，呼气，头部、胸腔和大腿同时抬离地面，仅腹部贴地；同时臀部沉向地，尾骨下压。

　　朝脚的方向向后伸直手臂，进一步抬起胸腔和大腿并向上看。

　　刚开始会很困难，可以先练习头、上肢及背部后伸。

　　当在这个体式中得到稳定时，再练习下肢和及腰部后伸，同样的，练习达到稳定状态后进行整体的后伸。

　　对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。

瑜伽培训课程

　　半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。

　　腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。

　　保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

　　对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势。

　　它有着和全蝗虫式一样的效果。

　　但程度稍轻。

　　蝗虫式和半蝗虫式练习中，双脚可以分开和肩膀同宽，减轻身体压力，双手手肘也可以弯曲，但一定不要耸肩和缩头。