营养午餐食谱大全家常菜？一天早餐、午餐、晚餐都是很主要的，尤其是早餐必须吃，这样对身体一天所需的营养，才会有很好的帮助，那对不喜爱吃早餐的人，都是要注意这点，那对午餐也是要很好选择，这样对身体各方面改善，都是有着很好的帮助作用，那营养午餐食谱都有什么呢，也是很多人不太了解的。关于营养午餐食谱大全家常菜以及营养午餐食谱大全家常菜，一周七天营养午餐食谱，高中生一周七天营养午餐食谱，中小学生营养午餐食谱，12岁营养午餐食谱等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

营养午餐食谱大全家常菜

　　一天早餐、午餐、晚餐都是很主要的，尤其是早餐必须吃，这样对身体一天所需的营养，才会有很好的帮助，那对不喜爱吃早餐的人，都是要注意这点，那对午餐也是要很好选择，这样对身体各方面改善，都是有着很好的帮助作用，那营养午餐食谱都有什么呢，也是很多人不太了解的。

　　营养午餐食谱都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得对这样问题，都是有着很好的了解，在选择的时候，也都知道该如何进行，使得身体各方面，都是可以得到很好改善。

　　营养午餐食谱：

　　星期一主食：二米饭(大米、小米)。

　　炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。

　　汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。

　　星期二主食：花卷(白面、麻酱)。

　　炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜)。

　　小菜：花生芹菜叶。

　　汤：虾皮番茄汤。

　　星期三主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。

　　小菜：清炸鸡肝。

　　汤：面汤。

　　星期四主食：红豆饭。

　　炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

　　小菜：爆腌萝卜。

　　汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

　　星期五主食：烙饼。

　　抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。

　　小菜：大葱蘸酱。

　　汤：黄玉米面粥。

　　星期六主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。

　　小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。

　　星期日主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。

　　炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

　　小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。

　　汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。

　　通过以上介绍，对营养午餐食谱都有什么呢，也是有着一些了解，因此在午餐的选择上，都是可以选择以上食物，这些食物含有的营养元素都是很丰富，对人体各方面都是有着很好的帮助作用，这些食物也都是放心之选。

最简单的午饭菜谱大全好吃营养

　　 　　一份营养又好吃的午餐能为人们提供整个下午的能量，简易的午餐有哪些食谱呢？下面我为大家分享最简单的午饭 菜谱 制作 方法 。

　　最简单的午饭菜谱：南瓜饭

　　 　　材料

　　 　　原料：

　　 　　南瓜 大米

　　 　　做法

　　 　　做法：

　　 　　1)南瓜去皮洗净，切块。

　　 　　2)将南瓜放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。

　　 　　3)蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。

　　(我压的还有些南瓜块)

　　 　　4)把大米淘洗干净，注如比平时多一点水。

　　 　　5)南瓜泥倒入饭锅里。

　　 　　6)把南瓜泥和大米一起搅拌均，像平时一样煲饭即可。

　　 　　小诀窍

　　 　　贴心密语：

　　 　　注：肚子容易涨风的人不宜多吃

　　 　　最简单的午饭菜谱：简单的地中海风味炒饭

　　 　　材料

　　 　　米饭，西兰花，杏鲍菇或口蘑或香菇，胡萝卜，玉米粒，腊肠，意式烩饭调料(地中海风味)

　　 　　做法

　　 　　1、胡萝卜刮成丝，西兰花撕成小块，蘑菇、腊肠切片;

　　 　　2、西兰花和蘑菇用水淖一下(加一些盐);

　　 　　3、热锅放油，把所有的菜放在锅里炒一下，并加入调料，可能有一些淡，放一些盐可以;

　　 　　4、待菜出水时，放入米饭，炒均匀，起锅。

　　

　　最简单的午饭菜谱：超简单炒饭

　　 　　材料

　　 　　火腿肠1根，青豆若干，玉米若干，米饭1碗，蛋1颗

　　 　　做法

　　 　　1.将冰冻的玉米粒和青豆粒(甜豆粒)放进热水煮熟，火腿肠切成任意大小任意形状(随个人喜好)

　　 　　2.鸡蛋一颗打散加入一点盐，一半淋在米饭上拌匀一半待用(这样米饭会变成金黄的哟!)

　　 　　3.锅里加油烧热放蛋下去翻炒(一下下就好...要不蛋会老的)，再依次放入拌过鸡蛋的米饭，熟的青豆玉米，切好的火腿，加适量盐，味/精--->炒到饭粒分开>>>完成!!!

　　

　　最简单的午饭菜谱：包心菜炒饭

　　 　　材料

　　 　　包心菜150克，凉饭200克，葱花适量。

　　 　　做法

　　 　　1. 包心菜洗净切丝备用。

　　 　　2. 锅内放入适量的底油，开中火，锅热后倒入凉饭翻炒，要将饭炒散、炒热，加入包心菜丝继续翻炒。

　　 　　3.撒入适量的盐、味精、胡椒粉、葱花拌匀即可。

　　 　　最简单的午饭菜谱：简单易学的团圆饱满什锦炒饭

　　 　　材料

　　 　　米饭200克，胡萝卜半根，火腿，冷冻豌豆，冷冻玉米粒，香葱少许。

　　 　　做法

　　 　　1.胡萝卜切丁，火腿切丁，冷冻豌豆和玉米粒过凉水解冻，葱切丝，辣椒切丝备用

　　 　　2.倒入适当油，胡萝卜丁先过油，只有过油后的胡萝卜素才可以发挥出来，煸炒变色后沥干油备用

　　 　　3.补充适量底油，放香葱丝，辣椒丝一起煸炒，爆香底锅

　　 　　4.放入入火腿粒，翻炒均匀

　　 　　5.放入豌豆粒和玉米粒，翻炒均匀

　　 　　6.放入米饭，洒少许盐，这样有助于米饭打散，不要用铲去按米饭，这样炒出来后会不饱满

　　 　　7.最后放入之前的胡萝卜丁，放入老抽提鲜。

　　米饭打散，煸炒均匀后，出锅，装盘。

　　

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