一日三餐的最佳时间表？一日三餐的最佳时间：早餐7:00。关于一日三餐的最佳时间表以及一日三餐的最佳时间表，一日三餐的最佳时间表减肥，一日三餐的最佳时间是几点，一日三餐的最佳时间表及营养搭配，一日三餐的最佳时间段等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

一日三餐的最佳时间表

　　一日三餐的最佳时间：

　　早餐7:00。

　　清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。

　　到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

　　满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

　　如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　　加餐10:30。

　　上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

　　加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。

　　值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　　午餐12:30。

　　中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

　　对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

　　完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　下午茶15:30。

　　午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。

　　提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。

　　下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。

　　比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

　　晚餐18:30。

　　晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。

　　食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

　　晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　夜宵21:00。

　　糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。

　　吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。

　　夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。

　　食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

一日三餐最佳吃饭时间是什么时候？

　　1、早餐最佳时间段 7：00~8：30 

　　作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。

　　人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。

　　营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。

　　2、午餐最佳时间段 12：00~13：30

　　午餐不同于早餐，午餐更注重热量。

　　午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

　　3、晚餐最佳时间段18：30~20：00 

　　晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。

　　 比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。

　　因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。

　　4、最佳上午加餐时间段：10:30以后

　　早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。

　　5、最佳下午加餐时间段 15:30左右

　　下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。

　　6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右

　　晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。

　　夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。

　　扩展资料

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。

　　食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。

　　比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。

　　此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。

　　要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

　　据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　参考资料来源：百度百科-三餐饮食原则