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一日三餐减肥食谱表格图

　　对于减肥人士来说，当然要根据个人身体情况来选择不同的减肥方法，除了积极运动锻炼可以达到较为显著的减肥效果之外，控制饮食也是不可忽视的一个方面。

　　减肥人士的日常饮食要尽量热量含量低，这样才能够避免身体摄入过多的热量导致脂肪堆积。

　　所以减肥人士的一日三餐减肥食谱表有哪些呢？

　　日常饮食习惯安排：

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

　　虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

　　另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　　周一减肥餐单

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　周二减肥餐单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　　减肥食谱一日三餐安排表

　　周三减肥餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周四减肥餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　周五减肥餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

一日三餐健康食谱表

　　一日三餐健康食谱表如下：

　　周一

　　早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。

　　午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。

　　晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

　　周二

　　早餐：甜牛奶、面包、果酱。

　　中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

　　晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

　　周三

　　早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

　　中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

　　晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

　　周四

　　早餐：甜豆浆、鲜肉包。

　　中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

　　晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

　　周五

　　早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

　　中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

　　晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干+牛奶。

　　周六

　　早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。

　　午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。

　　晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。

　　周日

　　早餐：牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。

　　午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。

　　晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。