增肥食谱一日三餐？一般情况下是很难十五天增肥10斤，可以通过食谱来达到增肥的效果，要及时改善早餐午餐以及晚餐的饮食量，需要及时补充体内的优质蛋白质以及多种营养，才能有利于体重的生长。关于增肥食谱一日三餐以及增肥食谱一日三餐，脸太瘦如何让脸部饱满，最易长胖的四大主食，想长胖最有效最快的方法，吃什么药增肥最快最有效等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

增肥食谱一日三餐

　　一般情况下是很难十五天增肥10斤，可以通过食谱来达到增肥的效果，要及时改善早餐午餐以及晚餐的饮食量，需要及时补充体内的优质蛋白质以及多种营养，才能有利于体重的生长。

　　1、早餐：早餐可以通过吃鸡蛋，面包，也可以通过喝酸牛奶，吃蛋挞或者是豆浆，早餐的饮食要营养全面，才能为身体补充足够的营养物质，有利于体重的增长，可以增加脂肪。

　　2、午餐：午餐可以适当的吃点牛肉，羊肉或者猪肉，不要吃含蛋白质丰富的食品，搭配蔬菜以及米饭，饭后也可以喝奶茶以及吃香蕉，用来提高食物摄入量，促进食物营养吸收，午餐的饮食也特别的关键，但是不要吃得太饱，以免加重肠胃的负担。

　　3、晚餐：晚餐可以适当的吃点馒头，也可以喝点小米粥以及八宝粥，不仅营养价值丰富，同时还可以适当的增加体重。

　　平时也可以积极参加体育锻炼，通过运动的方式可以让人感到饥饿，人的身体过度饥饿，通过适当的补充营养物质能用来增加体重，可以让身体看起来会更加强壮。

肥胖的人一日三餐怎么吃

　　　　锻炼减肥减肥的同时，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量也是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。

　　下面向你介绍一点一日三餐的安排。

　　　　早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。

　　合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。

　　油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。

　　所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

　　　　在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

　　　　下面是几个详细的食谱，希望对你有用。

　　　　早餐：

　　　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

　　　　鸡蛋白1只

　　　　面包2片。

　　　　午餐：

　　　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

　　　　素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

　　　　虾皮紫菜汤100毫升

　　　　米饭50克。

　　　　晚餐：

　　　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

　　　　双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

　　　　香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

　　　　米饭50克。

　　　　本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

　　此外，在食物搭配时，还应注意以下几点：

　　　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

　　　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。

　　以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。