增肌吃什么最好
？一
、
吃鸡蛋为什么有助增肌一个鸡蛋重约50克
，含蛋白质7克
、
脂肪6克
，能产生热量82千卡
，其氨基酸比例非常适合人体生理需要
，极易被机体吸收
，且利用率高达98%
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，男人最壮阳的锻炼方法等问题
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：


增肌吃什么最好

　　一
、
吃鸡蛋为什么有助增肌

　　一个鸡蛋重约50克
，含蛋白质7克
、
脂肪6克
，能产生热量82千卡
，其氨基酸比例非常适合人体生理需要
，极易被机体吸收
，且利用率高达98%
。

　　鸡蛋中的钙
、
磷
、
铁和维生素A
、
B的含量很高
，它们都是长肌肉的最好成分
。

　　另外
，一个大蛋黄含有4-5克的脂肪
，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪
。

　　其富含的维生素B能够分解脂肪
，帮助修复细胞膜
，有益于肌肉生长
。

　　二
、
根据年龄判断应吃多少鸡蛋

　　吃鸡蛋的健身效果虽好
，但也同样不宜过多
，尤其对于经常运动者来说
，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担
，力量训练适合各个年龄段的人
，最佳进食量也要根据年龄段来区分
，通常老人每天吃1-2个
，中青年每天吃2个
，重体力劳动者
，每天可吃2-3个
，儿童的代谢快
，每天也可吃2-3个
。

　　健身专家提示
：
吃鸡蛋有助于增长肌肉
，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定
，健身饮食需要注意营养均衡
，所以健身者也不能只吃鸡蛋
，还要补充其他食物
，尤其是肉食
。

　　三
、
鸡蛋的功效与作用

　　1.健脑益智

　　鸡蛋会增肌吗吃鸡蛋有什么好处

　　鸡蛋吃几个合适

　　鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用
，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力
。

　　2.保护肝脏

　　鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用
，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生
。

　　还可提高人体血浆蛋白量
，增强肌体的代谢功能和免疫功能
。

　　3.防治动脉硬化

　　美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化
，获得了出人意料惊人效果
，他们从鸡蛋
、
核桃
、
猪肝中提取卵磷脂
，每天给患心血管病人吃4～6汤匙
。

　　3个月后
，患者的血清胆固醇显著下降
，获得满意效果
。

练肌肉吃什么增肌快

　　想要变得强壮
、
要获得力量
，就要举起更大的重量的杠铃
。

　　力量越大
，肌肉就越大
。