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跟腱短怎么拉长视频

　　跟腱短可以做压腿，也可以做拉筋，通过锻炼的方法可以让跟腱变长，同时也可以选择手术的方法做治疗。

　　1、压腿拉筋：跟腱短可能会影响正常的弹跳力，可以通过压腿的方法来增加跟腱，同时还可以增加跟腱的柔韧性，可以用双手将脚踝部位伸直，需要将手掌放到脚掌部位，通过牵拉跟腱可以帮助跟腱变长，每天需要做5到6组训练，同时每组训练的时间大约在10分钟，时间过长可能会对身体健康造成影响。

　　通过压腿拉筋就可以增加跟腱的柔韧度。

　　2、手术治疗：如果跟腱比较短，或者局部肌肉已经出现了僵硬或者是萎缩，就需要及时到正规医院通过手术的方法做松解治疗，在做手术的时候可以将腱膜延长所以可以有效的改善跟腱短的情况，在手术以后应该及时卧床休息，不要做重体力的活动和运动。

　　在手术以后皮肤表面可能会有疼痛和肿胀存在，可以选择用冰袋冷敷，同时也可以在医生的指导下口服消炎药物，这样有利于皮肤的恢复，同时要多喝一些骨头汤，或者是鸡肉、鱼肉，也可以吃适量的吃一些水果。

怎样将跟腱练长？

　　1、全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。

　　2、抓举：这两个动作是最好的训练弹跳的动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作因为面向新手太困难，我当时也是在练了差不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升，但是这对锻炼腿部跟腱有很大帮助。

　　3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。

　　要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。

　　这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。

　　4、高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。

　　这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

　　5、高翻挺：高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法。

　　特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。

　　挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。