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运动时心率正常范围是多少次

　　对于喜欢运动的朋友来说，需要多多关注下自己运动时的心率哦！如果心率过快的话，是不好的。

　　因此，对于这些朋友来说，了解运动时心率正常范围是很有必要的。

　　那么运动时心率正常范围是多少呢？接下来，本文就为大家介绍运动时心率正常范围，仅供大家参考。

　　下面请看详细的介绍。

　　运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。

　　不管是有氧运动，还是无氧运动。

　　都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

　　保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

　　运动时心率正常范围是多少？

　　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

　　下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

　　1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。

　　公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。

　　如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。

　　而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

运动员心率一般多少

　　运动员的心率偏慢，常在50次/分左右。

　　运动员、重体力劳动者以及体育爱好者基础心率常比较低，在50次/分左右。

　　正常人心率正常，范围是60-100次/分，低于60次/分为心动过缓，大于100次/分为心动过速。

　　改善心率的方法

　　1、运动

　　常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。

　　虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

　　一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

　　运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

　　2、改正不良的生活方式

　　熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。

　　少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。

　　还应定时大便，保持排便顺畅。