增肥食谱让你长胖？现在随着人们对美食的观念越来越健康，人们追求的不是美食吃的饱就可以，更多的是要符合自己身体的要求，虽然现在大家都要求减肥，饮食方面必须要能够减轻脂肪，但有的人因为太瘦，先天性营养不良，必须要通过补充营养，增加自己身体的体重，增重的食谱有很多类型，但并不是吃得油腻，要了解一下主要原则。关于增肥食谱让你长胖以及增肥食谱让你长胖，能长胖的食谱，食疗长胖的方法，健康的增重食谱，这样吃才能胖等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

增肥食谱让你长胖

　　现在随着人们对美食的观念越来越健康，人们追求的不是美食吃的饱就可以，更多的是要符合自己身体的要求，虽然现在大家都要求减肥，饮食方面必须要能够减轻脂肪，但有的人因为太瘦，先天性营养不良，必须要通过补充营养，增加自己身体的体重，增重的食谱有很多类型，但并不是吃得油腻，要了解一下主要原则。

　　瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

　　方法/步骤

　　第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片

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　　第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

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　　第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把

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　　第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子

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　　第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃

　　瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

　　第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　注意事项

　　增重的前提是需要减脂，想要一个完美的身材必须要坚持！

怎么可以快速长胖？

　　最快长胖的方法:

　　1.进食要细嚼慢咽。

　　足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。

　　使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。

　　2.每天必须额外摄入500千卡热量。

　　当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

　　3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

　　4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

　　因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

　　可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

　　于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。