燕麦片怎么做好吃 早餐？早餐长期吃燕麦片一般会比较好，不过要注意尽量不要一次性吃太多，可以选择适量的吃，适当的吃燕麦片还可以起到辅助降低胆固醇，利于生长发育和减肥、降血糖。关于燕麦片怎么做好吃 早餐以及燕麦片怎么做好吃 早餐，最养胃的6种早餐，麦片哪个牌子最好，最伤胃的五种粗粮，胃病最怕三种粥等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

燕麦片怎么做好吃 早餐

　　早餐长期吃燕麦片一般会比较好，不过要注意尽量不要一次性吃太多，可以选择适量的吃，适当的吃燕麦片还可以起到辅助降低胆固醇，利于生长发育和减肥、降血糖。

　　1、降低胆固醇：因为燕麦里面含有比较丰富的营养物质，例如里面所含有的脂肪酸以及可溶性纤维与不饱和酸等营养素，可以起到降低血液中胆固醇的作用。

　　2、利于生长发育：燕麦片里面含有比较丰富的维生素比如维生素E和维生素B1、维生素B12和叶酸等营养成分可以起到改善血液循环，有助于帮助消除疲劳，在生长阶段的儿童期间，适当的吃可以起到利于发育的作用，所以在产妇期间也可以多吃一些燕麦，有利于胎儿发育。

　　3、减肥：燕麦片里面含有比较多的高膳食纤维食物，吸水性会比较强，对于肥胖期间可以选择适当的吃，可以起到增强饱腹感的作用，对于减肥可以起到辅助的效果。

　　4、降血糖：燕麦片里面含有的β-葡聚糖比较多是属于高纤维食物，可以起到增加胃排空的时间，避免血糖发生波动，在吃燕麦片的时候也可以选择和水果或者是牛奶搭配。

早餐燕麦片的做法大全

　　早餐燕麦片的做法大全

　　1、水果牛奶燕麦粥

　　食材：燕麦50g，纯牛奶300g，草莓5颗，蓝莓10颗，香蕉1根，巴旦木5粒，熟芝麻1勺，南瓜子仁10余粒。

　　2、玉米燕麦粥

　　食材：玉米粉150g、燕麦仁100g。

　　3、燕麦蔬菜饼

　　食材：低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g、细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g、即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末。

　　4、南瓜牛奶燕麦粥

　　食材：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜80g、洋葱1/4个、培根1片、盐、胡椒粉、清汤。

　　5、苹果蔓越莓烤燕麦

　　食材：牛奶130ml、即食燕麦50g、鸡蛋1个、苹果半个、椰蓉适量、干果随意。

　　6、青椒番茄烤燕麦

　　食材：鸡蛋1个、牛奶100ml、燕麦片40g、番茄1个、奶酪1片、黑胡椒、青椒1个。

　　水果牛奶燕麦粥的做法

　　水果牛奶燕麦粥

　　食材：燕麦50g，纯牛奶300g，草莓5颗，蓝莓10颗，香蕉1根，巴旦木5粒，熟芝麻1勺，南瓜子仁10余粒。

　　步骤：

　　1、准备好所有的食材，蓝莓和草莓清洗干净，沥干水分备用，南瓜籽仁和黑芝麻都是炒熟的。

　　2、锅中放入适量清水，水的量以刚好覆盖整个锅底为宜，大火将水煮至沸腾。

　　3、然后将纯牛奶倒入锅中，继续加热至牛奶边缘冒小气泡，牛奶不需要煮沸。

　　4、切过的燕麦粒清洗干净，沥干水分，然后倒入牛奶锅中。

　　5、转小火将燕麦煮至熟透，牛奶和燕麦煮的时候很容易噗出来，要不时的搅拌一下，避免粘锅和溢出。

　　6、煮好的牛奶燕麦粥是比较浓稠的状态，关火，利用余温，继续焖10分钟左右，让燕麦更加软烂。

　　7、这时来准备搭配的水果，将草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮切成薄片。

　　8、将煮好的牛奶燕麦粥盛入合适的容器里面。

　　9、将各种水果和坚果配料随意摆放到燕麦粥上，就可以上桌享用了。