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燕麦米的做法大全有哪些好吃

　　燕麦米是世界上公认营养价值比较高的杂粮食物之一。

　　由于它所含的营养价值很高,而且当中还含有人体所需的8种氨基酸，其维生素E的含量也远远高于大米，因此燕麦米受到了很多人的追捧。

　　那么燕麦米有哪些做法呢？接下来就让我们一起来了解一下燕麦米的做法大全吧!

　　一、煮粥：

　　1、燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，未来公司将会把燕麦素提炼为药品和保健品，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗;

　　2、我们现在日常生活中煮燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠;

　　3、用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看;

　　4、刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45――60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色

　　;二、焖米饭：1、先将燕麦米单独浸泡15分钟2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭(备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭)

　　吃燕麦粥：吃粥的时候可以先观其形状，燕麦粥的汤是乳白色，燕麦米的其中一端保留有张开的胚芽，一般的米，胚芽都被机器加工掉了，其实，一颗胚芽的营养价值可以顶上一颗米的营养价值，吃前可以取少量的汤在手上，然后敷在脸上或者手上，燕麦米的米汤营养价值很高，含有小分子多肽，会被皮肤完全吸收，这个实验你可以用我们大米的米汤对比使用一次就知道了，我们吃的大米米汤是不会被人体吸收，干后留下一层白白的皮，长期使用燕麦产品有美容排毒的功效。

　　花样蜜饯饭：就是在加水准备煮饭之前再放入一些葡萄干、杏脯、干果之类的食材，煮好的饭拌一拌就香甜可口。

　　炒饭：煮好的燕麦米饭一顿吃不完也可以和普通米饭一样炒，配料可以放鸡蛋、葱花、青豆、玉米也可以放菠萝和水果，燕麦米的口感更适合做成甜味炒饭。

　　主粮燕麦粥的口感很好，润滑爽口，每天2两燕麦米，早晚吃，一到三天，便秘者可以体验到效果，糖尿病者，饭前饭后，细心测量血糖浓度，会发现，血糖不会象以前吃其他粮食那样增加，一个月，糖尿病血糖浓度会下降很多，糖尿病人不会因为此病担心生命。

　　长期吃三主粮燕麦米，亚健康会消失，三高等富贵病人会得到控制。

　　从此摆脱药物!

　　上述就是燕麦米的做法大全，经常吃燕麦米的话可以帮助人们消除亚健康的状态，让我们重新恢复健康。

　　因此在日常生活中我们不妨多吃一些燕麦米哦!希望妈妈们能够对这方面饮食的知识多加了解，只有这样，才能让我们的家人变得更加健康哦!

燕麦米的做法大全

　　1.水果燕麦牛奶：盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开。

　　将香蕉去皮切片，苹果切丁。

　　将牛奶，香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可。

　　2.红枣燕麦枸杞粥：将大米洗净，加入100毫升水加入红枣。

　　大枣一分为二。

　　依次加入燕麦、枸杞即可。

　　3.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

　　做法：倒入适量的燕麦进入杯中。

　　燕麦片用半杯热开水冲泡。

　　鲜奶加入燕麦片中拌匀。

　　将苹果、香蕉切片备用。

　　牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

　　4.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

　　做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。

　　鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。

　　平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。

　　用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。

　　装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

　　5.牛奶燕麦饮：小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。

　　打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。

　　（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。