燕麦片如何食用
？燕麦这种食材在我们的生活中
，是可以直接冲水食用
，也可以用燕麦煮粥等
，大家可以根据自己的口味去选择燕麦的做法
。关于燕麦片如何食用以及燕麦片如何食用
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，燕麦的正确吃法
，燕麦吃了有什么好处
，燕麦怎么煮好吃等问题
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：


燕麦片如何食用

　　燕麦这种食材在我们的生活中
，是可以直接冲水食用
，也可以用燕麦煮粥等
，大家可以根据自己的口味去选择燕麦的做法
。

　　燕麦煮粥是很简单的
，我们大米先煮
，然后在加入燕麦粉一起熬成粥就可以了
。

　　燕麦是一种含有蛋白质以及纤维素的食物
，是可以促进肠胃消化的
，还可以降低体内的胆固醇含量
。

　　燕麦怎么吃

　　1
、
苹果燕麦糊

　　苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物
，是能增加人体肠道的良好益菌
。

　　苹果的纤维
、
果胶
、
抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量
，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病
。

　　材料
：
苹果半个
、
牛奶220毫升
、
燕麦60克
。

　　做法
：
将苹果洗干净
，切成块
。

　　苹果块
、
燕麦
、
牛奶一起放入搅拌机
。

　　打成糊
。

　　再放进微波炉里加热一下
，中火1-2分钟即可
。

　　2
、
燕麦小饼干

　　材料
：
燕麦120克
、
橄榄油50克
、
红糖40克
、
核桃仁50克
、
葡萄干30克
。

　　做法
：
(1)葡萄干用水浸泡
，用刀切小一点
。

　　(2)核桃仁用刀切碎橄榄油
、
红糖混合
，加入燕麦
、
核桃碎
、
葡萄干让燕麦均匀湿润
。

　　(3)取一小团燕麦
，用力捏紧
，并捏成小圆饼形烤箱预热160度
，18至20分钟即可
。

　　燕麦的功效与作用

　　1
、
降低胆固醇

　　燕麦可有效地降低人体中的胆固醇
，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用
。

　　每日吃50克燕麦片
，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克
，甘油三酯下降76毫克
。

　　2
、
降低血糖

　　燕麦含有丰富的膳食纤维
，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖
、
减肥的功效
。

　　所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物
。

　　另外
，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用
，能预防便秘
。

　　3
、
维持新陈代谢

　　燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸
，能维持人体正常的新陈代谢活动
，同时又是合成前列腺家的必要成分
，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用
。

　　4
、
改善血液循环

　　燕麦还可以改善血液循环
，缓解生活工作带来的压力
。

　　5
、
补钙

　　燕麦含有丰富的钙质
，可有效地预防和缓解骨质琉松
，促进骨赂和牙齿的正常生长
。

　　6
、
润肤

　　蛋白质是燕麦最主要的成分之一
，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸
，这一类分子中都含有亲水基团
，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分
，具有非常好的保湿功效
，还可以滋润肌肤
、
营养细胞
、
促进皮肤组织健康的生长发育
。

　　7
、
护发

　　燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定
，从而保持头发的光滑
、
柔顺和亮泽
。

　　能有效的防止头发失水过多
，头发过度干燥
，头发静电增加
，导致乱发
、
飘发等现象
。

　　8
、
减肥

　　燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感
，有利于生理功能的调节和新陈代谢
，消化时消耗更多能量
，降低胆固醇
，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重
。

　　结语
：
燕麦含有丰富的钙质
，它适合任何人
。

　　燕麦可有效地降低人体中的胆固醇
，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用
。

　　所以
，老年人也是很喜欢吃的
。

　　它有一种可以维持人身体里所需要的成分
。

　　它对人体有润肠通便的作用
，能预防便秘哦
。