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运动时如何保护膝盖关节

　　膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。

　　足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。

　　这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。

　　第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。

　　如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。

　　半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

　　第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

　　  运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。

　　膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。

　　运动时，最好用膝关节护具。

　　此外，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

打篮球如何保护膝盖的方法

　　　　许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以膝盖经常会受伤。

　　那么打篮球的同时应该如何保护好膝盖呢？跟着我一起来看看吧。

　　　　打篮球膝盖保护方法

　　 　　1、跳跃时不要直立着地

　　 　　跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。

　　着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

　　 　　2、锻炼大腿后侧肌肉

　　 　　大腿上抬。

　　垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。

　　重复三四次后换腿。

　　 　　3、平时多进行膝关节力量增强练习

　　 　　阻力活动腿部。

　　趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。

　　将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。

　　重复三四次后换脚。

　　此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

　　 　　4、保证良好的技术动作

　　 　　要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

　　 　　5、要学会自我保护

　　 　　出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。

　　 　　6、不要使膝关节负荷过大

　　 　　科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。

　　在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等。

　　机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。

　　 　　7、减少对膝关节的冲击

　　 　　加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。

　　尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。

　　 　　8、受伤后用冰块冰敷

　　 　　运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。

　　不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。

　　冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。

　　 　　打篮球的好处

　　 　　1、锻炼反映能力

　　 　　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

　　当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　　 　　2、骨骼发育功能增强

　　 　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

　　 　　3、增强血液循环功能

　　 　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。

　　增强我们体内的心肌收缩能力。

　　 　　4、团结意识增强

　　 　　篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

　　 　　打篮球的注意事项

　　 　　1、需要必要的器材保护

　　 　　篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

　　 　　2、合理安排运动量

　　 　　长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。

　　一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

　　 　　3、掌握合理的技术

　　 　　打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

　　 　　4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

　　 　　喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

　　 　　5、不要急着离开球场

　　 　　打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

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