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减肥锻炼的好方法有哪些呢

　　1、快走：

　　①热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。

　　这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。

　　在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

　　②快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。

　　一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。

　　快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

　　③放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。

　　开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

　　2、慢跑：

　　①热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

　　②慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。

　　这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。

　　落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。

　　在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

怎样减肥瘦身最有效 全身减肥最有效的4种运动

　　1、游泳。

　　推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

　　 2、骑单车。

　　骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

　　 3、各种有氧操。

　　如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

　　 4、跑步(快走)。

　　最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。