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十种抑制食欲变态方法

　　抑制食欲变态方法通常包括优质的睡眠、有氧运动、多吃粗纤维的食物，结合餐前喝水，做一些感兴趣的事情等。

　　1、优质的睡眠：食欲变态通常是因为精神压力太大或者是长时间睡眠不足，导致人体激素水平紊乱引起的一种异常情况发生，可以通过优质睡眠能够促进人体的机能代谢，帮助压力得到缓解，从而抑制食欲变态，对于机体的健康会有所帮助。

　　2、有氧运动：每天适量做一些高耗氧运动，在运动的过程中可以让神经元活性增强，也能帮助胃肠激素调节，从而达到抑制食欲的效果，减少食物的摄入，对于抑制食欲，变态会有帮助。

　　但是需要选择合理的运动，避免运动不佳，可能会导致食欲增强。

　　3、多吃膳食纤维素食物：多吃一些含有粗纤维的食物，能够增强保护感，从而减少食物的摄入。

　　4、餐前喝水：在吃饭半个小时以前可以适量的喝一杯水或者是两杯水，可以让胃里面的容量减少，也能在一定程度上抑制食欲变态。

　　5、做感兴趣的事：可以通过看电视剧、看图书以及听一些舒缓的音乐，达到放松心情的效果，也能转移自身的注意力，从而减少对食物的欲望。

有什么抑制食欲的好方法

　　1、多吃高纤维食物

　　人之所以偷吃是因为饥饿让人对食物产生了强烈的欲望。

　　要防偷吃，就得把人喂饱了。

　　富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。

　　另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。

　　因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

　　2、清淡饮食

　　口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。

　　所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

　　研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

　　3、少吃多餐

　　有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。

　　一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。

　　要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。

　　但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。

　　如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。

　　在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

　　4、饭前先喝汤或吃水果

　　改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到半满状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。

　　人自然也就瘦下来了。

　　5、勤漱口

　　当口中留有食物的余味时候，会想着再多吃一口。

　　在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。

　　在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

　　6、保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。

　　在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

　　扩展资料：

　　有效控制食欲的食物

　　1、苹果。

　　苹果有助于抑制饥饿感。

　　因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　2、杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　3、咖啡。

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。

　　研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　4、鸡蛋。

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　5、水。

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　6、红薯。

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

　　7、黑巧克力。

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。

　　黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　8、豆腐。

　　豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

　　9、绿茶。

　　热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。

　　当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

　　10、燕麦片。

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。

　　早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　11、鲑鱼。

　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。

　　不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

　　参考资料来源：人民网—减肥先控制食欲 高效控制食欲的6个方法介绍

　　参考资料来源：人民网—这些食物有效控制食欲