戒烟后失眠怎么解决？通过逐步降低吸烟量、服用药物、放松心情、适当锻炼等方法,戒烟后失眠的方法如下:吸烟量逐步减少若一次性戒烟后失眠过重,可再次使用逐渐减少吸烟量的方法来戒烟,以避免过度严重的戒断反应导致持续失眠。关于戒烟后失眠怎么解决以及戒烟后失眠怎么解决，戒烟后凌晨三四点醒要警惕，戒烟后老是晚上2一3点醒来，戒烟晚上睡不着多久恢复正常，戒烟失眠怎么解决最有效等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

戒烟后失眠怎么解决

　　通过逐步降低吸烟量、服用药物、放松心情、适当锻炼等方法,戒烟后失眠的方法如下:

　　1、吸烟量逐步减少

　　若一次性戒烟后失眠过重,可再次使用逐渐减少吸烟量的方法来戒烟,以避免过度严重的戒断反应导致持续失眠。

　　2、吃药

　　如病人失眠程度较严重,可给予镇静催眠药物,调节睡眠。

　　需要给予病人镇静催眠药,比如右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮,以及调节睡眠的药物。

　　不过要在医生的指导下使用,不能长时间使用,否则会出现依赖的情况。

　　3、放轻松

　　戒掉失眠可以在睡前进行适当的散步来放松心情,对促进睡眠有一定的效果。

　　除此之外,还可以听一些舒缓的音乐,睡前用水泡脚,喝热牛奶促进睡眠。

　　4、正常运动

　　戒掉失眠能通过适当的锻炼,促进身体新陈代谢,从而促进睡眠。

　　病人可在不伤脚的前提下,睡前在室内或稍微不平坦的地面上运动,如慢跑、竞走等,通过足底的刺激,可增加血液循环,使身体调理排泄,锻炼后隔一两个小时再泡一次,可增加睡眠。

戒烟后，总是感到心烦、胸闷、头痛。

　　这是正常现象。

　　这是戒断症状的出现所导致的，要想完全戒烟就要掌握科学的戒烟方法。

　　戒烟分两个阶段，第一阶段是克制烟瘾，第二阶段是消除心瘾。

　　就你的情况而言，很显然是没有采用科学的戒烟方法，导致戒断症状的出现。

　　一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。

　　因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。

　　而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。

　　科学的戒烟方法具体有以下几种： 

　　一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。

　　与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。

　　但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。

　　二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。

　　它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。

　　然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。

　　三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。

　　四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。

　　这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。

　　” 

　　无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。

　　当然，成功的关键还在于自己。

　　当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。

　　如何戒烟: 

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　扩展资料：

　　吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。

　　任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。

　　不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人，却享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。

　　烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。

　　1克重的烟碱能毒死300只兔或500只老鼠。

　　如果给人注射50毫克烟碱，就会致死。

　　吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。

　　吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。

　　吸烟会让男性丢失Y染色体，增加患癌风险。

　　2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，吸烟在一类致癌物清单中。

　　戒烟的益处: 

　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

　　戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。

　　患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

　　死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

　　因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　参考资料：吸烟-百度百科