运动损伤怎么恢复比较好呢？平时我们在进行各项体育运动时，难免会因为一些意外而受到外伤，其中肌肉损伤就是最为常见且比较严重的一种。关于运动损伤怎么恢复比较好呢以及运动损伤怎么恢复比较好呢，运动损伤如何恢复，运动损伤怎么办，运动损伤快速恢复的技巧，如何缓解运动损伤等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

运动损伤怎么恢复比较好呢

　　平时我们在进行各项体育运动时，难免会因为一些意外而受到外伤，其中肌肉损伤就是最为常见且比较严重的一种。

　　有很多经验不足的人群在遇到这种情况时，第一反应就是会不知所措，接下来也不知道要怎么处理。

　　1、肌肉损伤之后可以进行冰敷。

　　可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。

　　用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。

　　如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。

　　冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。

　　2、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。

　　包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

　　4、一般来说患者在肌肉拉伤初期(24小时内)不宜使用热毛巾等进行热敷，也不要对局部肌肉进行按压、揉捏等，以免加重出血、肿胀等相关不适症状。

　　5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理等一系列的治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，这些方法都可以加速扭伤肌肉的恢复。

　　一般来说，患者只要在运动损伤之后，严格的按照我提出的建议去处理，并及时去详细的咨询相关医生，就可以以最快的速度恢复好。

　　另外，提醒大家一定要注意多加休息，严重时在三个月内最好不要参与剧烈运动。

如何处理运动损伤？

　　常见的运动损伤包括疲劳骨折，外胫夹，肌腱炎，跑步者膝，绳肌损伤，举重者腰，网球肘，头部损伤和足损伤。

　　一、治疗方法如下：

　　（1）急救。

　　在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。

　　休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

　　（2）一般处理。

　　擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。

　　较严重的擦伤首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

　　（3）鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。

　　（4）扭伤：首先应该采取止血、止痛措施。

　　可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。

　　不能乱揉动，防止加大出血量。

　　在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

　　简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

　　（5）挫伤：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。

　　在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

　　简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

　　（6）脑震荡：轻度脑震荡的患者，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。

　　对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。

　　（7）脱臼：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。

　　（8）骨折：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

　　运动损伤预防：

　　1、热身运动包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。

　　主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。

　　2、牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

　　3、降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。

　　如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。

　　最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。

　　以上内容参考：百度百科-运动损伤

　　以上内容参考：百度百科-运动性损伤