减肥营养餐食谱大全及做法窍门
？减肥方法有很多
，仅有坚持不懈合理减肥的标准
，才不容易伤害身心健康
。关于减肥营养餐食谱大全及做法窍门以及减肥营养餐食谱大全及做法窍门
，减肥营养餐食谱大全及做法视频
，减肥营养餐食谱大全及做法图片
，减肥营养餐食谱大全及做法表
，减肥营养餐菜谱等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


减肥营养餐食谱大全及做法窍门

　　减肥方法有很多
，仅有坚持不懈合理减肥的标准
，才不容易伤害身心健康
。

　　针对绝大多数减肥瘦身者而言
，他们都喜爱根据饮食搭配减肥方法来做到减肥瘦身的目地
，由于这类方式较为轻轻松松
。

　　那麼瘦身食谱营养膳食有什么呢
？下边就为大伙儿详细介绍二种瘦身食谱营养膳食
，仅作大伙儿参照
。

　　减肥营养餐一

　　早饭得话
，建议吃一颗水煮鸡蛋
，喝一杯低脂肪的牛乳
，再吃一个苹果或是吃一块三明治
。

　　午饭得话
，吃一碗饭
，另加小量的猪瘦肉和适当的绿叶蔬菜
，例如青椒炒肉
、
白切肉
、
莴笋金针蘑
、
凉拌青瓜等
。

　　晚餐得话
，建议在七点钟吃
，食材的挑选和中餐馆类似
，可是以口味淡
、
易于消化的食材主导
，且吃个七八分饱就可以
。

　　夜里九点钟之后是不能吃其他东西的
，但是饮水和吃苹果是能够的
。

　　减肥营养餐二

　　早饭吃全麦吐司一片
、
水煮鸡蛋一个
、
纯奶一杯;或是麦片粥一碗加苹果一个
。

　　午饭吃米饭一碗
，水煮鱼片或是水煮鸡肉适当
，及其水煮菜适当
，另加新鲜水果一个
，能够是苹果
、
西红柿
、
梨
，还可以吃一条丝瓜
。

　　晚饭得话
，能够喝一些小米粥或是薏米粥等比较口味淡的粥类
，再配搭吃一个新鲜水果
，例如苹果
、
西红柿等
。

　　瘦身食谱营养膳食有什么
？有关瘦身食谱营养膳食的类型是十分多的
，上边为大伙儿详细介绍了二种瘦身食谱营养膳食
，不但作法简易
、
颇具营养成分
，还具备显著的减肥瘦身
。

　　因此要想制订瘦身食谱营养膳食的盆友何不做适度的参照
，能够协助你制订出更为合适自身的减肥营养餐
。

减肥减脂餐食谱日常

　　 减肥减脂餐食谱大全日常

　　 减肥减脂餐食谱大全日常
，合理的减肥食谱三餐比例为30%
：
40%
：
30%
，一般推荐摄入热量为1500大卡
，即早餐450大卡
，午餐600大卡
，晚餐450大卡
。

　　以下分享减肥减脂餐食谱大全日常
。

减肥减脂餐食谱日常1

　　 减肥午餐食谱 一
、
蛋卷

　　 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟
。

　　如果早上时间匆忙
，也可在前一晚泡好
。

　　 原料(2人份)

　　 鸡蛋2个
、
橄榄油1大勺
、
年糕20片
、
西红柿半个
、
番茄酱少许
。

　　酱汁
：
料酒1大勺
、
酱油2小勺
、
白糖2小勺
。

　　 做法

　　 1
、
将泡发好的年糕片放入干锅中煎
。

　　 2
、
待年糕变黄之后
，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀
，再一同倒入平底锅中
。

　　 3
、
煎好之后装盘
，上面放上西红柿丁
，淋上番茄酱即可
。

　　 减肥午餐食谱二
、
蔬菜饭

　　 在刚蒸好热腾腾的米饭中
，加入新鲜蔬菜
，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭
。

　　另外
，扇贝含有维生素B1和牛磺酸
，牛磺酸可以降低胆固醇
，分解脂肪
。

　　 原料(1人份)

　　 大米30克
、
料酒3大勺
、
酱油1大勺
、
清水2杯
、
水芹菜10克
、
韭菜10克
、
杏鲍菇10克
、
扇贝2个
。

　　 做法

　　 1
、
将洗干净的大米放入电饭锅中
，然后倒入料酒和酱油
，盖上锅盖开始煮
。

　　 2
、
将水芹菜
、
韭菜
、
杏鲍菇切成相同的大小
。

　　 3
、
 将扇贝放入开水中焯片刻
。

　　在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭
。

　　 减肥午餐食谱 三
、
猪肉牛蒡饼

　　 日本人非常喜欢吃牛蒡
，因为牛蒡具有抗老化的功效
，经常吃可以常葆青春哦
。

　　这道料理在烹饪时
，要先盖上锅盖焖煎
，然后打开锅盖翻面再煎
，最后再盖上锅盖焖煎
，直到煎熟出锅
。

　　时间的把握是其技巧所在
。

　　 原料(2人份)

　　 牛蒡1/2个
、
猪肉馅120克
、
鸡蛋1个
、
生姜1/2片
、
精盐及胡椒粉少许
、
淀粉2大勺
、
橄榄油1大勺
。

　　酱汁
：
蒜1瓣
、
料酒2大勺
、
酱油2大勺
、
白糖1大勺
。

　　 做法

　　 1
、
牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出
。

　　 2
、
在碗里放入牛蒡丝
、
猪肉馅
、
鸡蛋
、
生姜末
、
精盐
、
胡椒粉
、
淀粉混合均匀
。

　　 3
、
在烧热的平底锅中放入橄榄油之后
，放入2
，以小火煎
。

　　4
、
 半成熟的时候
，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可
。

　　 减肥午餐食谱四 
、
大头菜包牛肉

　　 这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜
。

　　大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠
。

　　而且
，大头菜中富含维生素
，有助于治疗青春痘
。

　　这是一道值得推荐的料理
。

　　 原料(1人份)

　　 大头菜2片
、
牛肉馅100克
、
酱油1大勺
、
洋葱1/3个
、
胡萝卜1/4个
、
精盐
、
胡椒粉少许
、
大蒜1瓣
、
萝卜苗少许
。

　　 做法

　　 1
、
将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟
。

　　 2
、
在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀
。

　　 3
、
将洋葱和胡萝卜切成细末
。

　　 4
、
将牛肉馅放入平底锅中翻炒
，锅中不放油
，以小火炒熟
。

　　 5
、
待锅中牛肉变色后
，放入洋葱和胡萝卜
，继续翻炒4～5分钟
。

　　然后放入精盐和胡椒粉调味之后
，用1的大头菜包起来
。

　　最后在上面放上萝卜苗就完成了
。

　　 减肥午餐食谱 五
、
牛蒡意大利面

　　 这道料理让你想吃意大利面时
，自己在家就能简单完成
。

　　料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡
，既好吃又健康
。

　　如果平时不进行排毒的话
，身体里就会积累大量毒素
，不但会阻碍脂肪代谢
，还会使皮肤变得粗糙
，因此要多加注意
。

　　 原料(1人份)

　　 意大利面50克
、
牛蒡50克
、
藕10克
、
橄榄油1
、
5大勺
、
干紫菜少许
。

　　酱汁
：
料酒2大勺
、
白糖1大勺
、
酱油2大勺
、
精盐1小勺
。

　　 做法

　　 1
、
意大利面煮成九成熟之后
，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)
。

　　 2
、
牛蒡去皮切成丝
，藕去皮切成薄片
。

　　在平底锅中放入橄榄油之后
，放入牛蒡丝和藕片翻炒
。

　　 3
、
牛蒡丝和藕片炒熟之后
，放入红辣椒片和1的意大利面
，以及事先调配好的酱汁
，再炒一会儿之后装盘
。

　　最后把干紫菜切成细丝
，放到上面就制作完成了
。

　　 减肥午餐食谱 六
、
油豆皮魔芋寿司

　　 这是一道用魔芋代替米饭的减肥寿司
。

　　魔芋的热量低有助于减肥
，其所含神经酰胺比大米多7～8倍
，如果人体缺乏神经酰胺
，皮肤就会出现皱纹和雀斑等老化现象
，魔芋可以预防这些问题
。

　　 原料(2人份)

　　 调味油豆皮8张
、
洋葱1/2个
、
胡萝卜1/4个
、
魔芋100克
、
芥末少许
。

　　 做法

　　 1
、
将洋葱和胡萝卜切成细末
。

　　 2
、
将魔芋切成长条之后
，也切成小块
。

　　3
、
 将1和2搅拌均匀
，放入油豆皮中
。

　　4
、
 放入烤箱烤制3分钟左右即可
。

减肥减脂餐食谱日常2

　　 减脂营养餐食谱做法一

　　 芥蓝炒腊肠

　　 材料

　　 食材
：


　　 腊肠300g 芥蓝600g

　　 辅料
：


　　 盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量

　　 做法

　　 1
、
 腊肠打斜切片
。

　　 2
、
 叶子掰开
，芥蓝茎部打十字切开
，如图

　　 3
、
 芥蓝水焯(水里要放一勺盐)
，开水后再放入芥蓝
，水焯时间为1-2分钟即可
。

　　 4
、
 芥蓝捞出来滤干水备用
。

　　 5
、
 倒一小勺亦舒堂火麻油润锅
，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)
，没有的'话直接煎下腊肠
。

　　 6
、
 腊肉半熟后
，大火
，将芥蓝倒入锅
，炒至香味飘出
，即可放盐出锅
。

　　 7
、
 漂亮完成

　　 小贴士

　　 1
、
炒腊肠的时候不用放太多油
，因为腊肠会出油
，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果
。

　　 2
、
水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色
。

　　 减脂营养餐食谱做法二

　　 白煮鸡

　　 材料

　　 主料
：
鸡1000克
，

　　 调料
：
大葱50克
，姜20克
，料酒10克
，植物油10克
，盐3克
，味精1克

　　 做法

　　 1
、
将仔鸡开膛去内脏
，一劈两半
，用沸水焯一下
，捞出控干水分;

　　 2
、
葱40克切段
，10克切丝备用;

　　 3
、
姜15克切片
，5克切丝备用;

　　 4
、
将锅置于旺火上
，倒入清水
，把仔鸡放入
，加入料酒
、
葱段
、
姜片
，烧开后改用小火慢煮至熟
，捞出改刀装盘;

　　 5
、
用金将炒锅置于旺火上
，放入植物油烧热
，加入葱丝
、
姜丝煸炒几下
，倒入熟鸡汤
，加入精盐
、
味精调味
，倒在仔鸡块上即可
。

　　 减脂营养餐食谱做法三

　　 小米南瓜粥

　　 材料

　　 原料
：
小米1000g
，南瓜300

　　 做法

　　 做法
：
南瓜去皮切块
，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水
，倒入电饭锅中
，下小米煮30分钟;煮小米时
，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)
。

　　30分钟后
，加入南瓜同煮
，继续煮15分钟即可
，中间要时时搅一搅
，避免粘锅
。

减肥减脂餐食谱日常3

　　 减脂餐一周食谱做法一

　　 素炒荷兰豆

　　 材料

　　 荷兰豆150克
，洋葱半个
，胡萝卜1个
，白果几粒
，盐
，油
，鸡精
，白糖适量

　　 做法

　　 1
、
准备好材料

　　 2
、
洋葱切小条
，荷兰豆摘蒂撕去筋
，胡萝卜去皮切片
，白果去壳去衣
，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起
，沥干水分

　　 3
、
荷兰豆用开水烫过
，烫的时候不要长
，看着荷兰豆变绿色就要捞起
，然后马上泡进凉水中过冷河
，捞起沥干水分

　　 4
、
热油锅
，放胡萝卜爆炒

　　 5
、
加入洋葱
，翻炒几下

　　 6
、
加入白果
，翻炒
，边炒边洒入1汤匙的水

　　 7
、
倒进荷兰豆翻炒均匀
，放盐
、
白糖(一点点就好)
，快速翻炒几下

　　 8
、
出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦

　　 减脂餐一周食谱做法二

　　 素拌芹菜

　　 材料

　　 主料
：
芹菜500克
，

　　 调料
：
盐4克
，味精3克
，香油15克
，醋4克

　　 做法

　　 1
、
芹菜撕筋洗净
，切成4厘米长的小段
。

　　 2
、
将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出
，放入冷水中过凉
，再取出沥干水分
，放入盘中
，拌入精盐
、
味精
、
香油
、
醋即可
。

　　 减脂餐一周食谱做法三

　　 素颜南瓜

　　 材料

　　 日本种南瓜200公克
，葡萄干35公克
，黄芥茉10公克
，绿芥茉各10公克
，低脂沙拉65公克

　　 做法

　　 1
、
将南瓜刷洗干净后去籽
，连皮切成厚片状
。

　　 2
、
把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软
，即可取出排盘
。

　　 3
、
把所有淋酱材料调匀
，淋在作法2的南瓜片上
，并撒上葡萄干即可
。