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减肥组合动作视频

　　减肥是很多体型比较肥胖的人都有的一种需求。

　　通过减肥，人们可以拥有更加好看的体型，同时也能够拥有更加健康的体质。

　　而想要减肥的话，其实方法还是有很多种的，除了比较常见的节食减肥、见效比较快的抽脂减肥之外，还可以选择运动减肥的方法。

　　下面，就为大家推荐几种可以减肥减肥的运动！

　　一、可以减肥的动作

　　倒着走路瘦身法：

　　只要你努力地去做，就一定会有效果。

　　至今还让感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效就放弃了。

　　在高中和大学的那段日子里，都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上1个半小时左右。

　　虽然没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。

　　这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间驼背的姿势也被矫正好了。

　　体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。

　　但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。

　　据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。

　　因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。

　　刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　二、散步瘦身法

　　做上一两天就能减掉1～2kg的体重。

　　如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。

　　如果你和一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。

　　这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。

　　起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。

　　胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　三、哑铃瘦身法

　　使用起来非常方便的一种器材。

　　手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

　　曾经每天晚上都做30次左右，结果减了不少体重。

　　对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。

　　不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。

　　尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

　　【动作一】：双腿分开站立，膝盖弯曲。

　　胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

　　双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　重复此动作2组20次。

　　【动作二】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。

　　胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

　　【动作三】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。

　　两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。

　　手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。

　　注意手腕要直，与手成一直线。

　　肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。

　　数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。

　　这个动作重复2组10次。

有效瘦全身的减肥动作

　　

　　有效瘦全身的减肥动作

　　 　　减肥动作一：深蹲+单腿提膝

　　 　　锻炼部位：臀部和腿部

　　 　　具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。

　　然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。

　　左右腿交替抬起，重复动作30秒。

　　 　　减肥动作 二：十字蹲

　　 　　锻炼部位：腿部和臀部

　　 　　具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。

　　重复该动作30秒。

　　 　　减肥动作三：平板支撑

　　 　　锻炼部位：腹部

　　 　　具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。

　　重复该动作30秒。

　　 　　减肥动作四：肩部多方位平举

　　 　　锻炼部位：肩部和臂部

　　 　　具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。

　　重复该动作30秒。

　　 　　减肥动作五：原地开合跳

　　 　　锻炼部位：全身部位

　　 　　具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

　　有效瘦全身的减肥运动

　　 　　1、跑步减肥

　　 　　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。

　　最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　　 　　2、骑自行车减肥

　　 　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。

　　低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。

　　但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

　　 　　3、游泳减肥

　　 　　游泳是一项有氧运动消耗的.热量也很多。

　　这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。