减肥晚上可以不吃饭吗？晚上一般是不可以不吃饭，可能会导致肠胃不适情况的发生，也可能会影响到睡眠质量，另外还有可能达不到减肥的效果。关于减肥晚上可以不吃饭吗以及减肥晚上可以不吃饭吗，孕晚期晚上可以不吃饭吗，哺乳期晚上可以不吃饭吗，怀孕晚上可以不吃饭吗，晚上可以不吃饭吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

减肥晚上可以不吃饭吗

　　晚上一般是不可以不吃饭，可能会导致肠胃不适情况的发生，也可能会影响到睡眠质量，另外还有可能达不到减肥的效果。

　　1、导致肠胃不适：如果在平时生活中经常不吃晚饭，就有可能会导致胃里面没有食物，这样就有可能会导致胃部出现胃酸分泌增多的情况，也就会导致胃黏膜受到侵蚀，长时间就有可能会导致肠胃不适情况的发生，也就会导致患者出现胃炎或胃溃疡的情况。

　　2、影响睡眠质量：如果在晚上不吃晚饭的时候，可能由于胃里比较空的原因，而导致患者的睡眠质量受到影响，也可能会导致出现失眠的症状。

　　3、达不到减肥的效果：如果经常不吃晚饭，就有可能由于不吃晚饭导致胃肠系统受到影响的原因，而导致减肥瘦身效果造成影响，也就达不到减肥的效果。

　　为了避免这些情况的出现，也为了避免患者身体出现不适的症状，在晚上可以适当的吃一些低热量和高蛋白的食物，这样才可以满足身体对营养物质的吸收，同时还有利于减肥瘦身。

　　另外如果想要瘦身，一定要注意调整好饮食和适当的运动来瘦身改善。

减肥可以不吃晚饭吗？

　　 如果有人准备采取不吃三餐中的某一餐来减肥，多半会选择晚餐。

　　因为晚餐的特点似乎更容易让它成为节食的目标：大多数上班族晚上这一餐最丰盛且吃得最多、晚餐距离睡觉时间最近使多余的热量更容易囤积成脂肪。

　　既然如此，拒绝晚餐成为减肥首选，就在情理之中了。

　　 不吃晚餐，能获取想要的减肥效果吗，会损害 健康 吗？

　　

　　

第1个问题：可不可以不吃晚餐，能取得减肥效果吗？

　　 答案是，可以不吃晚餐，而且可以取得减肥效果。

　　在一些权威的运动和减肥著作中，不吃晚餐是作为一种严肃的饮食法来进行讨论的，而且肯定了它的减肥作用。

　　减肥实践中，确实也有不少人通过这种方法取得了相当可观的减肥效果。

　　然而，在实证研究方面得出的结论却并不统一，有些研究表明不吃晚餐减肥对于体重并没有影响，而另一些研究则得出了相反的结论。

　　 尽管不吃晚餐在实际操作中确实可以起到减肥的作用，但如果想真正的降低体脂率，关键仍是确保热量的负平衡（摄入<消耗），而不是有没有吃晚餐，或者在什么时间进餐。

　　可以想见，对于不吃晚餐减肥的人来说，如果不从一天总的饮食层面上控制好热量的摄入，在其他时段任意饮食，比如饮料、点心、甜食和零食不加节制，总热量仍可能大大超过身体所需。

　　

第2个问题：不吃晚餐是不是一个好的饮食减肥法吗？

　　 是的，不吃晚餐可以起到减肥的作用，但如果操作不当，它也会损害 健康 。

　　 事实上，许多人都是不吃晚餐饮食法的不当操作者， 不少人都是这样做的：决定不吃晚餐减肥后，从第二天开始突然不吃晚餐。

　　这种突然的饮食习惯的改变，对于身体来说是非常剧烈的，造成的后果就是严重的饥饿感、可能的胃部的不适、基础代谢水平的降低等。

　　如果不能在其他两餐中补充足够的营养，就面临营养失衡的风险。

　　通常我们也不太可能长期不吃晚餐，当你恢复晚餐时又面临巨大的体重反弹风险。

　　所以，综合起来看，不吃晚餐并不是一个好的饮食减肥法。

　　

如何才能正确地不吃晚餐减肥呢？四个办法：

　　 办法1：循序渐进。

　　 任何激进的饮食习惯的改变，都会导致身体强烈的不适应。

　　不吃晚餐最直接的身体反应就是：你会非常饿。

　　所以，不要突然戒掉晚餐。

　　而是应在一段时间内，逐步减少晚餐的量。

　　 办法2：整体考虑。

　　 减少晚餐量或不吃晚餐后，必然影响原来的总的营养平衡，所有需要在白天摄入充足的营养成分。

　　此外，应更严格地控制其他时段内热量的摄入情况，放任其他时间的饮食，不吃晚餐等于白搭。

　　 办法3：及时结束。

　　 不要长期采用不吃晚餐的方法来减肥，前面已经讨论了，它只是权宜之计，而非长久之计。

　　特别是观察到它对于减脂已经不起作用时，更应及时结束。

　　 办法4：及时补充。

　　 这主要是指那些在实施不吃晚餐法减肥的同时，还参加运动健身的朋友。

　　如果在晚上运动，又不吃晚餐，这会很折磨人，没有力气啊！这时就不要死抱着不吃晚餐的信条，可以在运动结束后进食一些低脂肪、高蛋白的食物，这对于不吃晚餐减肥的效果不会有什么影响。

　　不建议增肌阶段的朋友采取不吃晚餐减肥法，你会没力气练，没有足够的热量盈余，也无不实现理想的肌肉增长。

　　 如果你正在减肥，也采取了不吃晚餐的做法，你做对了吗？

　　 在原则上，晚饭其实也没有那么重要，减肥是纯粹的热量加减法，我们的身体不会看我们几点去摄入热量，而是看我们摄入多少热量，什么样的热量！

　　 很简单，比如你的基础代谢是2000大卡，你早餐吃了500大卡，午餐吃了1500大卡.那么你一天的基础代谢已经到了，你晚餐不吃对你减肥没有任何影响。

　　 但是你的胃会非常不舒服，因为我们的胃会在两个小时后开始消化我们所摄入的食物，就算你摄入的过多，你的午餐也不会让你在晚上的时候有什么饱腹感，这个时候你会非常的饿，影响你的睡眠，而睡眠质量不好也会严重的印象你的增肌与减脂。

　　 所以说，减肥期间不吃晚餐肯定会影响减肥的，这是从你一天摄入足量的方面考虑如果你摄入不足。

　　

　　 很多人，会晒出自己的减肥方式，什么减肥前三天不吃任何食物，只喝水，还有什么一天都吃的不多，晚上更不允许吃饭，只是吃一些水煮菜，或者一个水果，这样的方式你是会瘦，但是你的基础代谢会下降的很严重，无一例外用这种方式减肥的人最后都反弹了，因为只要他们回复饮食，他们的基础代谢已经下降打了一定的值，只要正常吃东西他们的身体已经无法代谢出去那么多的热量。

　　 这样的结果就是严重的反弹，而长期这样更会严重伤害你的胃，你的身体，严重甚至会产生厌食症、会严重搞得破坏你的身体机能，反而得不偿失。

　　 首先我们一定要分辨，瘦与好的身材的区别，其实在我做健身教练的期间很多人根本不管什么好身材，只是简单的说我要瘦多少斤，但是真正的瘦并不等于好的身材。

　　 像上面的图，很瘦，但是真的好看么？当然每个人的审美并不同，我并不反对任何审美，只是我希望你的审美可以考虑一下 健康 ！

　　 而现在大部分人的审美已经从骨瘦如柴到了 健康 美，我们更喜欢的是这样的身材。

　　 体重不过是一个数字，大部分减肥的人，其实并不明白，他们盲目标榜瘦了多少，减掉多少斤但是他们并不知道他们损失了多少的肌肉，流失多少水分，而真正减下去多少的脂肪。

　　 我认识很多很多体重超级大的人，他们严重的克制饮食，每天疯狂的有氧，最后是瘦了但是皮肤也耷拉下去了！

　　

　　 而且我也相信所有的人都不想减肥以后变成这个样子，因为我们的身体里总共分为水，骨骼，肌肉，脂肪，血管和神经。

　　 出去血管和神经，我们掌控不了，其余的都会因为我们的生活习惯发生变化，如果你长期进行节食减肥的话，我们的身体会流失大量的肌肉，而肌肉可以储存水分，肌肉里也有大量的毛细血管，如果我们因为减肥而流失大量的肌肉，我们最后就会变成胖瘦子，虽然瘦了，但是体脂率一样很高，因为在饥饿的时候我们的身体是会处于一个应急的机制，会抑制脂肪功能，反而让肌肉去功能。

　　 而肌肉流失会导致我们皮肤松弛，这就是为什么很多人用节食，或者大量有氧减肥以后的后果。

　　

　　 推荐减肥的时候我们可以少吃多餐，这样可以严重的抑制我们的饥饿感，让我们长期保持一个愉悦的状态，也会让我们坚持的更久，而力量训练可以让我们的肌肉提升，让我们随时保持一个更好的精神头和体型。

　　

　　 这是我现在的身材，不是很好但是我也很满足了，现在也在第二次减肥。

　　如果结束了我也会发布最新的照片！

　　

　　 这是我最胖的时候和我最近的照片对比，相信我，那些用捷径减肥的人最后还是会失败，因为 健康 的减肥方式，使我们可以持续坚持下去的而不是那些三天打鱼两天晒网的方式！

　　 希望我的经验可以帮助到你。

　　 事实上，只要你摄入足够的热量，保证了饮食赤字，晚餐早餐对减肥来说并不重要。

　　

　　 拿这几年来很火的间歇性断食法来说，其本质就是缩短进食时间，延长断食时间。

　　

　　 比较流行的时间段是摄入8小时，其余的16小时则完全断食，只能吃零热量的东西。

　　比如中午10点-6点为进食时间，12点-8点为进食时间。

　　或者干脆你自己选择一个适合自己的时间段来作调整就可以。

　　

　　 不要怀疑这种饮食方式的不 健康 ，间歇性断食是当今科学界最先进的减脂理念。

　　网络上一大堆以这种饮食法为研究的文献。

　　

　　

　　

　　 它具体的好处为：

　　

　　

　　 1. 降低体重，减少脂肪；

　　 2. 降低胆固醇和甘油三酯含量；

　　 3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量；

　　 4. 改善大脑功能；

　　 5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。

　　

　　 所以说，不仅是对于减肥还是保持身体 健康 ，间歇性断食法都有很大的帮助。

　　

　　 回到起点，只要你在这规定的时间内禁食，吃够热量，就算不吃晚饭，不吃早饭，都完全没有问题。

　　

　　 不可以不吃晚饭的

　　 不吃晚饭确实有一定的减肥效果，但是这种方式对身体消化系统不利，有可能会出现胃部不适的症状。

　　建议要进行合理的饮食搭配加上适量的运动来达到减肥的效果。

　　减肥期间晚餐是可以吃的，一般建议在晚上五点之前进食。

　　 减肥主要有效的方式是进行适量的锻炼加上饮食的合理搭配、控制，并且需要长期坚持。

　　如果光靠不吃晚饭，减肥的效果是微乎其微的，不提倡使用这种不 健康 的方式减肥。

　　 不可以不可以，真的不可以。

　　我自己亲身体会过，如果你的中饭吃的过早，晚饭不吃会很容易饿。

　　而且半夜的时候更容易想吃，而且吃的更多。

　　晚餐的可以多吃一点点水果，吃一点点代餐的东西。

　　减肥不可以靠节食。

　　我现在是靠孝素瘦了。

　　 不吃晚饭能够很快的帮你减肥，但这种减肥方法容易反弹，建议晚上少吃，吃点水果或者粗纤维食物，多运动，持之以恒，才能有效的减肥，加油