运动后吃什么减肥效果最好？大家都知道运动对于我们的身体来说，消耗的能量是非常大的，所以我们在运动之后一定要多吃一些食物来补充身体内所流失的营养，因为随着汗液的排出我们就会发现，我们的身体里面有很多的盐分都会被排出来，如果没有及时的补充，身体会变得越来越差，那么运动完吃什么食物比较好呢？运动前吃什么好运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。关于运动后吃什么减肥效果最好以及运动后吃什么减肥效果最好，节食运动一周能瘦多少斤，为什么每天运动少吃还是不瘦，运动了为什么体重不减反增，运动完多久吃东西合适等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

运动后吃什么减肥效果最好

　　大家都知道运动对于我们的身体来说，消耗的能量是非常大的，所以我们在运动之后一定要多吃一些食物来补充身体内所流失的营养，因为随着汗液的排出我们就会发现，我们的身体里面有很多的盐分都会被排出来，如果没有及时的补充，身体会变得越来越差，那么运动完吃什么食物比较好呢？

　　运动前吃什么好

　　运动前要选择温热性的食物

　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　运动前要适量补充碳水化合物

　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

　　因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

　　而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　运动前最佳食物组合

　　1、低脂酸奶、香蕉。

　　2、脱脂牛奶与水果。

　　3、全麦面包做的鸡肉三明治。

　　4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。

　　5、半只红薯，低脂酸奶。

　　运动后吃什么好

　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。

　　运动之后，身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。

　　同时专家还在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。

　　但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

　　运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。

　　待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

跑步后吃什么好

　　 　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

　　 　　为什么是植物种子？因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

　　 　　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。

　　多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

　　 　　二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

　　 　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。

　　但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

　　 　　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。

　　这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。

　　此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

　　 　　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

　　还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

　　 　　三、植物食物连皮吃

　　 　　果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。

　　这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的.体重。

　　 　　这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

　　 　　四、每天喝奶、吃奶制品

　　 　　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。

　　除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

　　 　　对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

　　而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。

　　更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。

　　还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

　　 　　大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。