运动过后膝盖痛的原因有哪些？运动，在今天是非常的常见，由于人们的身体素质逐渐的降低，导致身体越来越差，而锻炼身体可以增强我们的体质，这是大家都比较清楚的，可是，有些朋友们却在运动过后会出现膝盖痛的症状，这是怎么回事呢？大家快来一下运动过后膝盖痛的几种原因吧！1.髌骨股骨关节软骨损伤这是最常见的损伤形式。关于运动过后膝盖痛的原因有哪些以及运动过后膝盖痛的原因有哪些，运动后膝盖疼的原因，运动后膝盖痛什么原因引起的，运动后膝盖疼什么原因，运动后膝盖疼是什么原因等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

运动过后膝盖痛的原因有哪些

　　运动，在今天是非常的常见，由于人们的身体素质逐渐的降低，导致身体越来越差，而锻炼身体可以增强我们的体质，这是大家都比较清楚的，可是，有些朋友们却在运动过后会出现膝盖痛的症状，这是怎么回事呢？大家快来一下运动过后膝盖痛的几种原因吧！1.髌骨股骨关节软骨损伤

　　这是最常见的损伤形式。

　　人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。

　　长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。

　　除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。

　　治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。

　　亦可行物理治疗，如微波、红外线等。

　　在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。

　　2.半月板损伤

　　半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。

　　在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。

　　可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。

　　体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。

　　如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形，部分切除甚或全切除术。

　　3.滑膜皱襞综合征

　　滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。

　　治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。

　　对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。

　　4.关节内游离体

　　大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。

　　其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。

　　治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。

　　5.滑囊炎

　　滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。

　　膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。

　　治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗。

　　近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。

　　对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊

　　以上就是对于运动过后膝盖痛的几种原因的了，导致运动过后膝盖疼痛的原因有很多，但是，无论是哪一种，我们都应该警惕，及早的找出原因，及时的治疗，这样我们才更好，在平时的锻炼过程中，一定要小心谨慎，以免受伤。

跑步膝盖疼的原因

　　 跑步膝盖疼的原因

　　 　　跑步膝盖疼的原因，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白跑步膝盖疼的原因，就快快动起来吧！

　　跑步膝盖疼的原因1

　　 　　 1、强度的增加

　　 　　训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进，身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷，倘若没有很好的恢复，就很可能导致跑步膝的产生。

　　 　　 2、跑鞋出现问题

　　 　　跑鞋对于膝盖健康很重要，如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋，那么受伤几率很大增加。

　　 如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险，通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里，最好不要超过这个距离。

　　 　　 3、跑步线路的问题

　　 　　如果你选择大量海拔变化很大的线路，那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大，特别是没有针对上下坡进行训练过的人。

　　

　　跑步膝盖疼的原因2

　　 　　 跑步膝盖疼的有效缓解方法

　　 　　 一、适当调节自己的跑步姿势

　　 　　一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

　　 　　如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

　　 　　而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

　　

　　 　　首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

　　 　　其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

　　 　　因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

　　

　　 　　总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

　　 　　 二、进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量

　　 　　如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。

　　 　　因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。

　　

　　 　　一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的'保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。

　　 　　比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。

　　 　　 三、跑完以后进行一定的放松练习

　　 　　这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。

　　

　　 　　我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。

　　 　　一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。