运动增高的办法有哪些
？身高问题想必是所有人都比较关心的话题
，因为现代的社会中身高高人一等就是一种优势
，是别人不能打破的
，而且身高高的人更加的受到欢迎
，尤其是女性们
，身高能高塑造悠长的身体曲线
，但是对于身高不高的人来说就是特别的烦恼了
，而现在有增高的办法可以使用
，下面就来看看增高的办法有哪些吧
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：


运动增高的办法有哪些

　　身高问题想必是所有人都比较关心的话题
，因为现代的社会中身高高人一等就是一种优势
，是别人不能打破的
，而且身高高的人更加的受到欢迎
，尤其是女性们
，身高能高塑造悠长的身体曲线
，但是对于身高不高的人来说就是特别的烦恼了
，而现在有增高的办法可以使用
，下面就来看看增高的办法有哪些吧
。

　　营养篇  

　　吃的哲学在于营养均衡
，营养充分很容易
，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置
。

　　所以营养篇第一课就是千万别偏食
，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质
、
钙质和维生素
，其中鱼
、
虾
、
瘦肉
、
禽蛋
、
花生
、
豆制品中都富含优质蛋白质
，应注意多补充
。

　　牛奶
、
虾皮
、
豆制品
、
排骨
、
骨头汤
、
海带
、
紫菜等是含钙
、
磷丰富的食物
。

　　 

　　另外记得多晒太阳
，钙质才容易吸收
。

　　多吃蔬菜水果
，补维生素
，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素
，是人体生长发育所必不可少的”
。

　　 

　　禁忌1
：
零食
。

　　少吃零食
，特别是高糖和高热的垃圾食品
、
快餐
。

　　肯德基这些千万少吃
。

　　 

　　禁忌2
：
盐
。

　　盐类也是增高的一大天敌
。

　　  

　　生活篇 

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证
。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间
，如果错过了这段时间
，你让身体怎么长呢
？

　　其次是五月是增高的最好时间
，其次是一年中的5月到10月
，每年抓住这段时间增加钙质
，多加运动
，效果是显著的
。

　　不抽烟不喝酒
，保证自己能有充足的精力
。

　　 

　　早餐一定要吃
，否则既难以长高
，又容易得糖尿病和胃病
。

　　 

　　心情愉快
，积极乐观
，特别是不要因为身高而自卑
，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
。

　　要给自己充分的心理暗示
：
我一定会长高的
。

　　很有用的
。

　　 

　　增高的办法是比较多的
，人们对于增高要有信心
，其实增高是没有那么困难的
，只要自己的营养能够跟得上
，而且还能够保持一定的锻炼水平是完全可以增高的
，特别是青春期25岁之前的男性是有希望继续增高的
，大家要注意一下
。

怎么锻炼可以长高

　　

　　长高的.锻炼方法

　　 　　直膝跳高操

　　 　　1
、
两脚并直站立
，两手自然下垂放于两腿外侧
，肩下沉
、
挺胸
、
直背
，目视正前方
。

　　 　　2
、
身体其他部位保持不动
，两前脚掌向下用力
，使身体跳离地面
。

　　 　　3
、
每天可练习1~3遍
，每遍练习20-60次(每跳起
、
落下为1次)
。

　　 　　注意事项

　　 　　①练习直膝跳高操时
，必须跳起
、
落下
，再跳起
、
再落下
，如此不间断地连续练习
，并且尽量跳高一些
，注意两腿始终保持竖直
、
不能弯曲
。

　　 　　②可以原地练习
，也可以向前移动练习
。

　　 　　③在练习中
，身体要始终保持直立
，挺胸
，直背
，目视正前方
，不要后仰或弯腰
。

　　 　　如何长高锻炼
？长高锻炼最重要是找到合适自己的方式
，科学锻炼方能快速长高
，下面就来看看如何长高锻炼
。

　　 　　1
、
晨起慢跑5～7分钟后
，做柔韧性和放松练习20分钟
，包括做劈腿
、
前后弯腰
、
摇动抖动身体等动作
。

　　 　　2
、
在单杠上悬垂(每次20～30秒)
。

　　可做无负荷悬垂
，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂
，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)
。

　　 　　3
、
跳起摸高
。

　　双脚跳起
、
单脚跳起轮流做
。

　　每次练习应当尽力去做
，争取每次跳得尽可能更高些
。

　　 　　4
、
登20～30米高小坡或楼梯
，上时放松
，下时加足速度下
，重复2～4次
。

　　 　　5
、
请两人协助
，一人握住双手
，另一人抓住双脚
，同时向相反方向轻轻牵拉身体
，每次20秒
。

　　 　　可以长高的锻炼方法

　　 　　悬垂

　　 　　在单杠或自制的家庭悬杠上
，每天晨起和晚睡前各练一次
。

　　方法
：
双手正握杠
，脚离地面
，全身放松
，腰
、
髋
、
腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后
，休息30秒再做
，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物
。

　　每做一次休息1分钟
。

　　 　　摸高

　　 　　原地或助跑(三五步)起跳
，膝
、
髋充分挺直
，立腰挺胸
，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体
，物体高度以尽力方可摸到为宜
。

　　左
、
右手各进行5次为一组
，组间休息2分钟
。

　　可根据自己身体情况做3～5组
。

　　最好在开阔
、
平坦
、
软硬适度的场地上练习
。

　　 　　跳远

　　 　　立定或助跑跳远均可
。

　　起跳时踏跳要有力
，在空中挺膝展髋
，两臂上伸
，充分展体;落下时前脚撑着地
，屈膝缓冲
。

　　可根据自己体质情况做7～10次
，中间适当休息
。