运动的注意事项有哪些

　　运动的注意事项有哪些？运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。关于运动的注意事项有哪些以及运动的注意事项有哪些，运动的注意事项有:合理休息间歇，冬季运动的注意事项，车上做运动的注意事项，居家运动的注意事项等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

运动的注意事项有哪些

　　运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。

　　1、运动前充分热身：运动之前首先要充分热身，尤其是业余运动爱好者，如果热身不到位就做剧烈运动，可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。

　　2、运动后少量多次喝水：运动过程中会消耗大量体能，而且还会出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以要及时补充水分，防止出现脱水的情况，不过不要一次性喝太多的水，因为运动后，胃肠消化功能会受到一定影响，这样喝水可能会导致反流，甚至使水呛到气管。

　　3、运动后勿贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。

　　虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。

运动需要注意什么事项

　　　　运动需要注意什么事项？在日常生活中我们需要多运动，健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，那么运动总怕会受伤，运动需要注意什么事项？下面跟随我一起来看看吧！希望对你能够有所帮助呢！

　　运动需要注意什么事项1

　　　　运动过后要注意正确的休息方式。

　　　　 1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息

　　　　会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

　　正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　　　 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。

　　此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　　　 3、不省略整理活动

　　　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　　　 4、不贪吃冷饮

　　　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。

　　但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　　　 5、不立即吃饭

　　　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、

　　　　 6、不吸烟

　　　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。

　　如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　　　 7、不宜骤降体温

　　　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　　　 8、不宜马上洗热水淋浴

　　　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

　　运动需要注意什么事项2

　　　　体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性

　　　　 1、加强医务监督，确保锻炼安全。

　　　　对于过去不太进行体育锻炼的老年人在

　　　　运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于制定科学的`运动处方。

　　　　 2、选择合适项目，长期坚持活动。

　　　　老年人在选择锻炼项目时，要结合自身

　　　　的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

　　首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。

　　其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动，如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动。

　　　　 3、掌握适度运动量，有规律地锻炼。

　　　　靶心率被认为是获得最佳效果

　　　　并能确保安全的运动心率。

　　计算的公式是：靶心率 =（220 — 年龄）╳ 65%～85%。

　　但是，由于个体差异较大，靶心率只能作为参考。

　　根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，适当增加。

　　老年人的健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为宜。

　　刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加，

　　　　 4、重视准备活动和运动后的调整。

　　　　年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。