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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

　　杂粮饭一般能减肥，但是只能起到辅助的效果，如果想要身材变得更加的苗条，就需要到有权威的医院采取吸脂手术的方法来改善。

　　杂粮饭里面的热量比较的低，能够增加饱腹感，并且还可以减少其他食物的摄入，但是需要长时间的坚持，还要配合运动锻炼，比如跑步和游泳来燃烧身体内的脂肪，才可以达到减肥的目的和效果，因此还需要在饮食上做调整，避免吃高热量和高糖的食物，否则就会造成脂肪在自己的堆积影响到身材的美观度，产生不利的影响。

　　吸脂手术是现在常见的一种瘦身减肥方式，通常还被称作为吸脂减肥术和体型雕塑术，主要是通过专业的仪器在皮肤上做小切口，然后把刀如果插入到脂肪深层内部，等到将里面的脂肪最快完全吸出来以后，就能够达到想要的体态，让身材变得更加苗条和美观，但是术后要配合医生穿塑身衣物，这样效果会更佳。

　　在恢复期间要保证吸脂部位的清洁和卫生，短时间内不能够接触水和污染物，避免感染，可以采取冷敷的方法消肿，让局部快速的愈合。

一周瘦10斤的减肥食谱。

　　早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　中餐一碗饭+菜

　　晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可

　　另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高

　　平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

　　每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

　　有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

　　运动需每天锻炼1小时以上

　　才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持包