运动员快速减重的方法？体重偏重对健康影响很大，这时候可以通过一些方法来进行减肥，要想达到快速减重，一定要掌握一些科学的方法，这时候千万不要盲目的节食，更不能盲目的服用一些减肥药，科学的方法就是运动加饮食通过，良好的运动通过配合营养餐，这样达到的快速减重的效果是最好的，而且还不容易反弹，我们来看一下。关于运动员快速减重的方法以及运动员快速减重的方法，快速减重的方法瘦主角，快速减重的方法润天健康{放心}，快速减重的方法瘦主角{科学有效}，快速减重的方法润天{-极好}等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

运动员快速减重的方法

　　体重偏重对健康影响很大，这时候可以通过一些方法来进行减肥，要想达到快速减重，一定要掌握一些科学的方法，这时候千万不要盲目的节食，更不能盲目的服用一些减肥药，科学的方法就是运动加饮食通过，良好的运动通过配合营养餐，这样达到的快速减重的效果是最好的，而且还不容易反弹，我们来看一下。

　　第一：仰卧起坐

　　正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。

　　首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。

　　在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

　　注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。

　　专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。

　　所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

　　第三：缩腹走路

　　这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。

　　建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

　　缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。

　　这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。

　　这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

　　第四：按摩法

　　减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。

　　日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。

　　为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。

运动员怎么快速降体重

　　 运动员怎么快速降体重

　　 运动员怎么快速降体重，喜欢看运动比赛的朋友都知道，很多一些重量级别运动员在比赛前都会降体重，只为了使体重符合稍低体重级别的比赛，那么运动员怎么快速降体重，接下来一起来了解。

　　

运动员怎么快速降体重1

　　 1、运动员怎么快速降体重

　　 日常饮水,一整天都要喝水。

　　整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。

　　就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。

　　而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

　　 饮水断食,试着用水取代一顿饭。

　　如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。

　　试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

　　 巧用妙招,用水来代替含糖饮料。

　　用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。

　　喝冰水加速代谢。

　　 2、运动后体重增加是什么原因

　　 体内糖原增加。

　　之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。

　　运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

　　 增重并非增脂。

　　减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。

　　而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。

　　而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　　 3、运动前后注意事项

　　 运动前低升糖指数轻食。

　　许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

　　 运动后适量蛋白质轻食。

　　研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

运动员怎么快速降体重2

　　 大多数按重量级别参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目，一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重级别的比赛。

　　也就是说，他们为了使体重符合稍低体重级别的比赛，通常都需要在参赛前把体重快速降低。

　　运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。

　　 脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。

　　限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。

　　不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的兴奋剂）、泻药和催吐药等。

　　酒和咖啡也有一定的利尿作用。

　　尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低。

　　而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重，对长远健康也会带来负面的影响。

　　然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的.有力手段。

　　 限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。

　　当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

　　 脂肪为例，它含的能量是3500千卡，这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。

　　因此，在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。

　　经验表明，如果体重以较快的速度丢失，这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失，而不是脂肪。

　　低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

　　 脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话）。

　　所以，在理论上，比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标，并通过逐渐减少体脂（不超过0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体重，达到目标。

　　不幸的是，对于许多运动员来说，这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行。

　　因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了，他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重级别。

　　此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩。

　　 于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛级别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存。

　　此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供）。